Allenarsi può aiutare perdi qualche chilo per costruire il tuo fisico ideale, ma non farti ingannare dal credere che l'esercizio da solo possa portare alla perdita di peso. Aumenterai notevolmente la tua possibilità di perdere peso se apporterai anche cambiamenti salutari alla tua dieta. L'assunzione di cibo a parte, tuttavia, un regolare equilibrio di esercizio aerobico e allenamento della forza sono le chiavi per la perdita di peso.
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Muoversi per perdere peso
È difficile sperimentare una sana perdita di peso senza un regolare esercizio aerobico. La frequenza con cui esegui questo tipo di allenamento dipende dal tuo tempo libero, ma un minimo di 150 minuti di esercizio a intensità moderata può metterti sulla strada della perdita di peso. Tuttavia, per ottenere risultati più veloci, impegnarsi in almeno 300 minuti di esercizio aerobico. Idealmente, dovresti rispettare questa linea guida in non più di cinque giorni per consentire un paio di giorni di riposo. Questa forma di esercizio può includere camminare, fare jogging, ballare, saltare la corda, nuotare, fare escursioni e andare in bicicletta.
Rafforza le tue possibilità di perdita di peso
L'allenamento della forza è uno strumento sottovalutato nel tuo percorso di perdita di peso. Rafforzando i tuoi muscoli, puoi aumentare la velocità con cui il tuo corpo brucia calorie durante il giorno. Dedicare due o tre sessioni di allenamento settimanali all'allenamento per forza e evitare di allenare gli stessi muscoli in giorni consecutivi. Indirizza tutti i tuoi principali gruppi muscolari attraverso esercizi a peso libero, esercizi per il peso corporeo o l'uso di macchine per il peso.
