Se si desidera un six-pack, si potrebbe essere propensi a trascorrere ore al giorno a lavorare gli addominali. Tuttavia, questo non è un modo efficace per costruire la forza muscolare principale. Invece, è necessario riposare adeguatamente tra gli allenamenti per aiutare i muscoli a recuperare. Tieni presente che se vuoi una pancia tonica, devi fare molto più che esercizi di base. È inoltre necessario seguire una dieta a controllo calorico e partecipare a regolare esercizio cardio.
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Frequenza
Per gli effetti ideali, trascorri circa tre giorni alla settimana esercitando i muscoli addominali. Secondo il libro "Strength Training for Women" di Lori Incledon, è meglio attendere 48 ore tra gli allenamenti addominali. Questo periodo di riposo dà ai muscoli ab tempo sufficiente per riprendersi, specialmente se li hai allenati alla fatica. L'uso eccessivo dei muscoli può causare lesioni e diminuisce l'efficacia degli allenamenti ab.
Intervallo di tempo
Punta a spendere da 20 a 30 minuti per lavorare in ogni sessione. Questo non significa che devi sederti sul pavimento e fare centinaia di scricchiolii. Invece, esegui un mix di esercizi che hanno come target sia i muscoli superiori che quelli inferiori. Incorporare sessioni di yoga o di pilates poiché entrambe le forme di esercizio mirano al nucleo.
Tipi
Inizia lentamente quando lavori gli addominali. Punta da 10 a 15 ripetizioni per ogni esercizio. Esempi di esercizi da aggiungere alla routine di allenamento di base includono crunch inversi, tavole, ascensori pelvici, inclinazioni pelviche e torsioni del tronco. È possibile eseguire questi esercizi a casa e non richiedere l'acquisto di attrezzature per il fitness.
Considerazioni
Anche se non si può ottenere un six-pack con esercizi ab da solo, la costruzione della forza di base ha i suoi benefici. Un nucleo forte migliora la postura, riduce il rischio di lombalgia e diminuisce le possibilità di lesioni muscolari. Anche se i muscoli addominali non faranno sparire il grasso, può ridurre l'aspetto del grasso per un aspetto più tonico.
