Come guadagnare massa muscolare non è sempre il codice più facile da decifrare. Insieme all'esercizio di più e al sollevamento pesi, la vostra dieta di solito deve essere modificata per fornire il giusto rapporto di nutrienti per aumentare il muscolo. Più calorie sono spesso necessarie, e questo significa mangiare più volte durante il giorno. Il numero di pasti che dovresti mangiare al giorno dipende dalla tua salute attuale e dal tuo metabolismo. Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche sostanziali alla propria dieta.
Video del giorno
Identificazione
Mangiare correttamente è quasi altrettanto importante per costruire massa muscolare come esercizio. Sebbene l'attenzione si concentri spesso sull'assunzione di una quantità sufficiente di proteine nella dieta per nutrire i muscoli, John Hansen scrive nel suo libro "Natural Bodybuilding" che anche mangiare abbastanza carboidrati è importante per costruire i muscoli. Se hai un metabolismo veloce, dovresti ottenere il 35% delle calorie giornaliere dalle proteine, il 50% dai carboidrati e il 15% dai grassi. Se il tuo metabolismo è più lento, consuma il 50% di proteine, il 30% di carboidrati e il 20% di grassi ogni giorno.
Quantità
Nel suo libro "Massa muscolare naturale", Mario Fanzolato raccomanda che per aumentare la massa muscolare, si dovrebbe mangiare quattro o cinque volte al giorno. Aggiunge che è comune per la maggior parte delle persone che si allenano a mangiare ogni due o tre ore. Allo stesso tempo, non dovresti ingombrarti o sentire che dovresti mangiare quando non hai fame. Questo ti farà sentire solo pigro, il che può essere controproducente.
Tipi di alimenti
Poiché potrebbe essere difficile consumare cibi solidi a brevi intervalli durante il giorno, Hansen consiglia di aggiungere bevande proteiche alla propria dieta. Non solo le bevande proteiche sono facili da preparare, ma possono anche sentirsi meno riempite mentre si aggiungono calorie tramite frutta, proteine in polvere e semi di lino. Una manciata di noci e frutta secca può anche fare uno spuntino veloce e ipercalorico, così come frullati e mele con fette di formaggio grasso.
Considerazioni
Ogni persona è diversa, quindi potrebbe essere necessario qualche prova ed errore per capire quanto spesso, e quanto, si dovrebbe mangiare per guadagnare massa muscolare. Lavorare con un personal trainer o un nutrizionista può essere utile per determinare il modo migliore per costruire il tuo corpo. Assicurarsi che quando si inizia a consumare più cibo, non si riempiono di riempire le calorie vuote, come bibite e prodotti da forno commerciali.
