Quante volte dovresti pesarti dipende dal fatto che la pesatura frequente rafforzi la tua decisione o la tua motivazione. Il tuo peso sulla bilancia è solo un fattore nell'esperienza di perdita di peso. In alcuni casi, la circonferenza della vita fornisce una valutazione più accurata della tua salute. Il peso della bilancia e l'indice di massa corporea non tengono conto del peso muscolare. Camminare su se stessi per perdere 1 a 2 libbre. una settimana aumenta le tue possibilità di mantenere il peso fuori.
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Sfondo
Quando perdi peso con una dieta sana e fai esercizio fisico, perdi principalmente grasso corporeo, invece di tessuto magro e peso dell'acqua. Sei in grado di mantenere una perdita di peso graduale più efficace di una rapida perdita di peso. Questo è il motivo per cui la maggior parte delle autorità consiglia di ridurre da 500 a 1, 000 calorie al giorno dall'assunzione corrente per perdere da 1 a 2 libbre. una settimana. Questo presuppone che il tuo peso sia stabile. Se stai ingrassando, potresti dover ridurre le calorie addizionali. Esercitare le ditte sul corpo: prendere le misurazioni due volte al mese mostrerà che il corpo sta diventando più snello.
Settimanale o Meno
Alcuni esperti raccomandano di pesare una volta alla settimana, o anche di perdere spesso, durante la perdita di peso. Questo è un approccio efficace per le persone che sono inclini a sbalzi d'umore o si arrendono di fronte a una battuta d'arresto. Il personal trainer e autore Bob Greene, meglio conosciuto come il trainer di Oprah, ti raccomanda di valutare da solo il primo giorno del tuo programma di fitness e alimentazione - e di rimanere fuori scala per quattro settimane. Il suo ragionamento è che le fluttuazioni iniziali mentre il corpo si adatta alla dieta e all'esercizio fisico non ti diranno nulla che devi sapere.
Fluttuazioni del peso
Tutti hanno delle fluttuazioni di peso. Le donne trattengono l'acqua periodicamente a causa di cambiamenti ormonali. L'assunzione di sodio alto contribuisce alla ritenzione idrica. Alcuni farmaci possono contribuire a modificare il peso. Quando inizi un programma di esercizi o aumenti l'intensità dell'allenamento, il tuo corpo immagazzina più glicogeno nei muscoli per il carburante. È possibile aumentare il peso muscolare dall'esercizio. Il muscolo è più pesante del grasso - ma è più compatto. Con l'allenamento di resistenza - che ti aiuta a perdere peso aumentando il tuo metabolismo - puoi abbassare la taglia di un indumento, anche se il numero sulla scala rimane lo stesso.
Pesata giornaliera
La pesatura giornaliera può funzionare per voi se la utilizzate per l'auto-monitoraggio senza che le normali fluttuazioni possano far deragliare il vostro programma. In uno studio del 2006 che includeva 1, 800 donne e uomini che stavano cercando di perdere peso, le persone che si pesavano ogni giorno perdevano il doppio del peso delle persone che pesavano meno spesso, riferisce la University of Minnesota School of Public Health.
Concentrandosi sulle basi del miglioramento della dieta e stabilendo un programma di esercizi regolari per il primo mese degli sforzi per la perdita di peso - senza appesantire te stesso - seguito da una pesatura quotidiana, combina il meglio di entrambe le strategie.
