Il vogatore suona spesso come secondo violino il più popolare tapis roulant e ellittiche in palestra, ma questa efficace macchina per cardio può aiutarti a bruciare fino a 316 calorie in 30 minuti di lavoro vigoroso se pesano 155 libbre. Quante volte usi il vogatore dipende dai tuoi particolari obiettivi di fitness. I principianti che cercano di migliorare l'allenamento cardiovascolare generale dovrebbero iniziare con soli 15 minuti al giorno, due o tre volte a settimana, mentre i vogatori competitivi potrebbero usare il vogatore quasi ogni giorno per affinare la loro tecnica.
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Fila, fila, fila il tuo allenamento
In teoria, potresti usare il vogatore per tutti i tuoi allenamenti cardio, ma se il tuo obiettivo è l'idoneità generale, trarrai beneficio dal variare regolarmente il tuo allenamento. L'esecuzione di movimenti ripetitivi sul vogatore può causare mal di schiena e dolore al ginocchio, specialmente se la tua forma è spenta.
Combina due o tre allenamenti di canottaggio a settimana con lezioni di jogging, ciclismo o fitness, ad esempio. Qualcuno che cerca di migliorare la propria salute con l'esercizio farà cardio da 150 a 300 minuti, o più, a settimana. Per la perdita di peso, dovrai passare 250 minuti o più; e, se ami il canottaggio, puoi passare la maggior parte del tempo sul vogatore fino a quando non provi dolore.
How the Pros Row
Un vogatore competitivo usa il vogatore per aumentare l'allenamento all'aperto e l'allenamento della forza tutto l'anno. In autunno, questi atleti potrebbero utilizzare il vogatore per lunghe sessioni con bassa resistenza mentre in primavera - più vicino alla competizione - l'enfasi è sugli allenamenti più brevi a intensità più elevata. Per evitare lesioni, aumentare il tempo di utilizzo del vogatore gradualmente. La maggior parte degli infortuni legati al canottaggio si verificano perché si fa troppo presto.
