L'aerobica in acqua è una forma a basso impatto di esercizio che fa battere forte il cuore, migliora la salute cardiovascolare e riduce il rischio di infarti e ictus. La quantità di tempo che devi spendere in acquagym dipende dai tuoi obiettivi di fitness e dal fatto che stai facendo altri tipi di esercizi.
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Consigli generali
La frequenza con cui è necessario fare aerobica in acqua può essere influenzata dalle altre routine di allenamento. Se passi del tempo a svolgere altre attività aerobiche come la corsa o il ciclismo, puoi dedicare meno tempo all'attività di acquagym. Non esiste inoltre un limite massimo specifico per quanto tempo si può spendere in acquagym. Invece, lascia che il tuo corpo sia la tua guida. Se ti senti dolorante o esausto, prenditi un giorno libero, ma se ti senti di fare un'ora o più al giorno e non hai controindicazioni mediche, puoi certamente lavorare per raggiungere questo obiettivo.
Perdere peso
Se si desidera perdere peso o mantenere il peso attuale, l'American College of Sports Medicine raccomanda da 200 a 300 minuti di esercizio aerobico a settimana. Ciò equivale a un'ora di aerobica in acqua quasi tutti i giorni della settimana. Ovviamente, la quantità di tempo che dovrai spendere per perdere peso dipende anche dall'intensità della tua routine di allenamento, dalla velocità con cui vuoi perdere peso e da quanto peso devi perdere.
Mantenimento della salute
Per garantire un cuore sano, proteggersi da malattie come il diabete e ridurre il rischio di alcuni tumori, il Centro per il controllo delle malattie degli Stati Uniti stabilisce raccomandazioni specifiche sull'esercizio aerobico. Se stai facendo una routine di aerobica in acqua intensa che ti lascia senza fiato ed esausto, avrai bisogno di almeno 75 minuti a settimana. Per allenamenti più moderati, il CDC raccomanda 150 minuti a settimana.
Dieta ed esercizio di bilanciamento
Non importa quanto ti alleni, non perderai peso a meno che non crei un deficit calorico. Un deficit calorico è quando si bruciano più calorie di quelle che si mangiano. Più calorie riesci a ridurre dalla tua dieta, più peso perderai. Trenta minuti di aerobica in acqua brucia circa 150 calorie in una persona da 155 libbre, e devi bruciare 3, 500 calorie per ogni sterlina che vuoi perdere. Di conseguenza, l'esercizio da solo è spesso insufficiente per raggiungere la perdita di peso.
