All'inizio di un rapporto di allenamento, un il formatore valuterà il tuo livello di forma fisica e gli eventuali squilibri muscolari, ti aiuterà a stabilire obiettivi di fitness ragionevoli ea progettare un programma che tenga conto di questi. Successivamente, l'istruttore ti guiderà attraverso il programma, assicurandoti di mantenere la forma corretta, evitare lesioni e ottenere i risultati desiderati, sia che si tratti di costruire muscoli, perdere peso o allenarsi per uno sport o un'attività specifica. Il tuo fondamento logico per la scelta di un trainer determinerà la frequenza con cui devi incontrarti. Durante la tua relazione, offrirà incoraggiamento e supporto per mantenerti motivato e progredire.
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Per esercitare vergini
Se sei nuovo nell'esercizio fisico o non hai lavorato per molto tempo, dovresti incontrare il tuo allenatore due o tre volte alla settimana. Questa regolarità ti garantirà di sviluppare una forma adeguata in tutti i tuoi esercizi. La memoria muscolare è potente e non vuoi imparare cattive abitudini in palestra; ostacoleranno i tuoi risultati e forse contribuiranno alle lesioni. Secondo l'American Council on Exercise, "Pianificare appuntamenti regolari con un personal trainer aiuta ad eliminare tutte le scuse che potresti trovare per non esercitare. "Dopo aver visto l'allenatore costantemente per due o tre mesi, potresti voler ridurre il numero di sessioni a una volta alla settimana o, se ti senti a tuo agio, una volta al mese.
Batti fuori dal parco
Se sei un atleta, un allenatore può aiutarti a sviluppare un programma per rafforzare i muscoli specifici dello sport per migliorare le prestazioni nello sport e ridurre la probabilità di lesioni. Il programma dovrebbe includere esercizi che agiscono sui muscoli non dominanti e sui muscoli agonisti e antagonisti (pensate su bicipiti e tricipiti) per un fisico equilibrato. Questo tipo di allenamento può durare da una sessione con raccomandazioni generali a sessioni settimanali per la durata della stagione.
Meglio di un amico che corre
Se hai un 5K o una maratona in arrivo, un allenatore può aiutarti a prepararti per il giorno di gara con un programma di allenamento progressivo - particolarmente importante se sei nuovo alle corse - che migliora il tuo tempo di arrivo e riduce il rischio di subire un infortunio. Questo può avvenire in una sessione o in sessioni settimanali che precedono l'evento.
Tempo per una messa a punto
Se sei un appassionato frequentatore di palestra ma hai smesso di vedere i risultati, potresti voler lavorare con un allenatore per uno o due mesi. Può valutare la tua routine corrente e formulare raccomandazioni per la progressione o progettare completamente un programma in modo che tu possa lavorare insieme. In entrambi i casi, più a lungo si trascorre con l'allenatore, maggiore è il beneficio. Dopo circa sei-otto settimane con una o due sedute a settimana, è probabile che tu abbia sviluppato nuove abitudini e vedrai miglioramenti evidenti, a quel punto puoi continuare a vedere l'allenatore o continuare a esercitarti da solo.
