Secondo Bikram Choudhury, fondatore dello stile Bikram dello yoga, dovresti fare yoga Bikram una o due volte al giorno ogni giorno per almeno 100 giorni per vedere un miglioramento. Anche se ciò potrebbe essere vero, eseguire le 26 pose oltre 90 minuti con temperature superiori a 100 gradi può rappresentare una sfida per chi non è abituato all'intensità di questa pratica yoga. Consultare un medico prima di iniziare Bikram yoga.
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Vantaggi
Bikram yoga è anche conosciuto come hot yoga a causa della necessità di eseguire le 26 diverse posizioni yoga sviluppate da Choudhury in uno studio riscaldato a oltre 100 gradi. I benefici della pratica dello yoga al caldo comprendono l'aumento dell'ammorbidimento e della mobilità dei muscoli e delle articolazioni, insieme a un maggiore apporto di ossigeno e uno scarico naturale delle tossine accumulate nel tempo all'interno del corpo.
Considerazioni
Mentre alcuni in campo medico possono essere d'accordo sul fatto che praticare a temperature estreme può aumentare la flessibilità e forse aiutare alcuni disturbi, l'idea di disintossicare il corpo con lo yoga caldo non è stata studiata scientificamente o provato. Mentre lo yoga caldo è facilmente praticabile da coloro che hanno una buona salute generale, i bambini o coloro che hanno più di 60 anni dovrebbero evitare lo yoga caldo a causa dell'aumentato rischio di colpo di calore.
Avvertenze
La temperatura ambiente di una tipica lezione di yoga Bikram è di 105 gradi. Alcuni dei problemi legati all'allenamento a caldo intenso possono includere crampi termici e esaurimento di calore. I sintomi di esaurimento da calore possono includere un'alta frequenza cardiaca che rimane elevata anche dopo l'allenamento, vertigini, mal di testa, nausea, vomito, crampi, stanchezza e debolezza. Se si verifica uno di questi sintomi durante la lezione di yoga, è necessario interrompere l'attività fisica, uscire dal fuoco, bere molti liquidi e riposare. Se i sintomi persistono, consultare un medico.
Precauzioni
Ci sono precauzioni da prendere per evitare di ammalarsi o subire lesioni a causa dell'esercizio nel corso di una lezione di yoga Bikram. Prendi molta acqua con te in classe e bevi spesso per evitare la disidratazione. L'abbigliamento dovrebbe essere leggero. Più la pelle è nuda, meglio è, mentre rilasci il calore più facilmente con meno vestiti. Puoi anche modificare le tue pose durante la lezione, se necessario, soprattutto se sei nuovo nello yoga in stile Bikram o se non hai praticato a lungo.
