Ogni stagione del raffreddore e dell'influenza, facciamo del nostro meglio per rimanere in salute. Ma può sembrare che non importa quanto presto prendiamo l'iniezione antinfluenzale o con quale frequenza ci laviamo le mani, veniamo ancora con una sorta di bug. Quindi, qual è il trucco per evitare le malattie questo inverno? Abbiamo raccolto alcuni suggerimenti su come non ammalarsi mai da coloro che riescono a raggiungere tale impresa. Perché chi c'è di meglio là per distribuire consigli sulla salute di quelli che stanno effettivamente praticando ciò che predicano? Continua a leggere per tutti i modi in cui puoi sopravvivere senza raffreddore e influenza nella stagione di quest'anno!
1 Mantenere una dieta sana.
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Thomas Edison non era solo una delle persone più intelligenti che siano mai vissute, ma anche una delle più sane. Il suo segreto? Dieta. "Le persone mangiano troppo e bevono troppo. Se i medici prescrivessero una dieta anziché droghe, i disturbi dell'uomo normale scomparirebbero", ha detto Edison in un'intervista del 1929 (a 82 anni) su come non ammalarsi mai. "La dieta è il segreto della mia salute".
Se non sei sicuro di quale dieta seguire in modo specifico, prova la dieta mediterranea. Una meta-analisi del 2014 pubblicata sulla rivista Endocrine, Metabolic & Immune Disorders - Drug Targets rileva che "potrebbe contrastare gli effetti di numerosi mercati infiammatori".
2 Mangia molto aglio.
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Stranamente, alcune persone attribuiscono all'aglio il loro forte sistema immunitario. Ad esempio, nel libro dell'autore Gene Stone del 2012 The Secrets of People Who Never It Sick , l'allora 51enne Susan Brown ha affermato che una volta che ha iniziato a consumare aglio in modo coerente, ha smesso di ammalarsi.
"Una notte, quando pensavo di ammalarmi, mi sono tagliato un guanto di aglio crudo, l'ho lasciato sciogliere in bocca e il freddo era sparito. Ora, ogni volta che penso di ammalarmi, inizio con aglio tre volte al giorno e entro 24 ore mi sento bene ", ha detto Brown. E non è nemmeno un effetto placebo: uno studio del 2014 dell'Università di Copenaghen ha dimostrato che nell'aglio esiste un composto chimico chiamato ajoene che impedisce ai batteri di danneggiare il sistema immunitario.
3 Trascorri del tempo con amici e familiari.
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Un altro segreto per non ammalarsi potrebbe risiedere solo nel tuo social network. Nel libro di Stone, l'ex infermiera e insegnante Sydney Kling ha accreditato la sua socializzazione con il suo sistema immunitario resistente. L'unica volta che è stata in ospedale è stata per la nascita dei suoi quattro figli, e "crede che ciò che l'ha mantenuta sana in tutte le mosse e i lavori sia il suo intenso social network", scrive Stone.
E ci sono studi scientifici a sostegno della teoria di Kling. Un'analisi del 2002 di due studi pubblicati sulla rivista Psychosomatic Medicine , ad esempio, ha concluso che esperienze sociali positive sono associate a un carico allostatico inferiore, a un minore consumo di usura all'interno del corpo.
4 Non esagerare quando si tratta di pulizia.
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C'è qualcosa come esagerare con le tue abitudini igieniche. E secondo la perennemente sana Patricia Burke, che è anche presente nel libro di Stone, uno dei segreti per non ammalarsi è esporsi ai germi. E sì, questo a volte significa consumare quei germi… letteralmente.
"Lascio cadere il cibo e lo mangio. Non mi interessa", ha detto Burke a Stone. "Penso che esporsi a un po 'di" malato "consenta al mio corpo di creare le proprie difese contro il passaggio di germi, sporco, virus o altro." Che lo sappia o no, le credenze di Burke si basano sull '"ipotesi igienica", una teoria che ruota attorno all'idea che l'esposizione a cosiddette "condizioni non pulite" costruisce il sistema immunitario di una persona.
5 Fai docce fredde.
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Nate Halsey è saltato in bungee in Sud Africa, ha fatto deltaplano nelle Alpi francesi e ha corso una corsa a staffetta di 200 miglia - eppure trascorre quasi ogni ora in ospedale. Quindi qual è il suo segreto per rimanere in salute? Come Stone spiega nel suo libro, Halsey fa docce fredde ogni mattina, nel tentativo di rimanere energico e mantenere forte il suo sistema immunitario.
E la sua logica è solida: uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista PLOS One ha scoperto che quando i soggetti facevano docce fredde al mattino per 30 giorni, prendevano il 29% in meno di giorni di malattia rispetto a quelli che mantenevano la loro normale routine di doccia.
6 pesi di sollevamento.
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Vuoi apparire e sentirti come se avessi 40 anni, anche quando sei nei 60 anni? Potresti provare il sollevamento pesi. "Se hai la stessa massa muscolare a 80 anni rispetto a quando hai 30 anni, nel tuo corpo avverranno pochi cambiamenti", ha spiegato a Stone Sasha Lodi, che ha superato i 70 anni. "Qualsiasi forma di esercizio è buona, ma il cardio da solo fa solo il cuore. Non si rivolge ai muscoli."
Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Cell Metabolism ha confermato le convinzioni di Lodi: i ricercatori hanno scoperto che gli adulti più anziani che hanno fatto un allenamento ad intervalli ad alta intensità hanno visto un aumento del 69% della capacità mitocondriale, che ferma l'invecchiamento a livello cellulare e ti mantiene anche sano.
7 Prendi le vitamine.
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Lodi ha anche detto a Stone che prende "ogni vitamina conosciuta dall'uomo", che va dal Saw Palmetto e Pygeum all'olio di pesce e DHEA. E uno studio del 2010 pubblicato sulla rivista Nature Reviews Immunology ha scoperto che le vitamine A e D specificamente "hanno un effetto inatteso e cruciale sulla risposta immunitaria".
8 Prendi un sacco di pisolini.
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Nel libro di Stone, Sarnoff Mednick, PhD, direttore defunto del Social Science Research Institute dell'Università della California del Sud, morto a 87 anni, ha accusato di non aver mai preso il raffreddore comune o l'influenza sul pisolino. E se il "dottorato di ricerca" dopo il suo nome non fosse abbastanza per convincerti a sonnecchiare, questo potrebbe: Nel 2017, i ricercatori del Centro di sonno dell'Università di Washington Medicine hanno studiato 11 coppie di gemelli identici e hanno scoperto che quelli con una durata del sonno più breve avevano un debole sistema immunitario.
9 Guarda sempre il lato positivo.
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Gail Evans ha trascorso diversi decenni a lavorare alla CNN, e non una volta ha avuto una giornata di malattia. Nel libro di Stone, attribuisce il suo successo privo di malattie alla "negligenza benigna", dicendo: "Se mi sento male, so che posso conquistarlo immediatamente. Si tratta dell'atteggiamento".
Certo, un atteggiamento positivo non si sbarazzerà di un nodulo canceroso, ma ci sono prove che suggeriscono che l'ottimismo può giovare al sistema immunitario. Uno studio del 2010 pubblicato su Psychological Science ha scoperto che quando gli studenti delle scuole di legge venivano iniettati con una dose di virus della parotite morta, la loro immunità aumentava con il loro ottimismo.
10 Gestisci i tuoi livelli di stress.
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"Non lascio entrare lo stress nella mia vita, anche quando ci prova davvero, davvero tanto per entrarci", ha detto Susan Smith Jones a Stone. Jones ha dedicato la sua vita sia all'insegnamento che alla pratica della salute olistica e, evidentemente, la guaritrice senza stress e senza malattie non ha mai avuto bisogno di assumere farmaci.
E c'è un serio merito a ciò che Jones sta dicendo. Come osserva l'American Psychological Association (APA), il rapporto tra stress e immunologia è così forte che c'è persino un nome per studiarlo: psiconeuroimmunologia.
11 Pratica yoga.
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L'autoproclamato "hippy spirituale" Felice Rhiannon, la cui unica malattia grave è un disturbo genetico del sangue, crede fermamente nei benefici per la salute dello yoga. "Tradizionalmente, le posizioni yoga sono state insegnate a preparare il corpo per la meditazione", ha spiegato a Stone, il che significa che il tuo corpo è più rilassato e più in grado di combattere le infezioni. Uno studio del 2011 pubblicato sull'International Journal of Yoga conferma questa teoria: i ricercatori hanno scoperto che quando gli studenti eseguivano yoga per 35 minuti al giorno per 12 settimane, il loro sistema immunitario non era influenzato negativamente da stress come lo erano i sistemi immunitari dei soggetti di controllo.
12 Assicurati di assumere abbastanza vitamina C.
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Non è un segreto che la vitamina C fa bene al sistema immunitario. E Susan Rennau, un'infermiera coordinatrice che non si ammala dal 2006, giura per la sostanza nutritiva quando si tratta della sua salute. "Da quando ho iniziato a prendere la C, tre o quattro volte ho sentito che avrei potuto iniziare a farmi male alla gola, ma poi scompare", ha detto a Stone.
13 Consumare il lievito di birra ogni mattina.
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Potrebbe sembrare strano, ma funziona per Barbara Pritzkat. Il geometra che si ammala raramente beve una polvere del prodotto ogni mattina e, portandosi a Stone, ha detto di riconoscerlo per la sua buona salute. WebMD osserva che il lievito di birra è una buona fonte di vitamina B e proteine e che può "migliorare le difese dell'organismo contro le infezioni virali polmonari come l'influenza e il raffreddore comune". Quindi vale sicuramente la pena provarlo!
