Se stai cercando di perdere peso, camminare 6 miglia al giorno mentre fai dei cambiamenti nel modo in cui mangi è una buona strada da percorrere. Quanto peso perdi dipenderà dal numero di calorie che mangi rispetto al numero che brucerai camminando e altre attività. Prima di iniziare la tua dieta per dimagrire e camminare, consulta il tuo medico per discutere della tua salute e di eventuali esigenze dietetiche particolari.
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Nozioni di base sulla perdita di peso
Ogni dieta dimagrante funziona allo stesso modo. Per perdere chili indesiderati, è necessario trovare un modo per creare un bilancio calorico negativo in modo che il tuo corpo utilizzi calorie - idealmente dal grasso immagazzinato - per l'energia. Questo di solito viene fatto bruciando più calorie con l'esercizio programmato, come camminare e consumare meno calorie di quante il tuo corpo ha bisogno.
Un chilo di grasso ha 3, 500 calorie. Mentre i bisogni calorici per la perdita di peso variano, generalmente si pensa che per perdere 1 sterlina a settimana, è necessario creare un bilancio negativo di 500 calorie ogni giorno. Ad esempio, una donna di 5 piedi e 6 pollici del peso di 150 sterline ha bisogno di 1, 930 calorie per mantenere il suo peso senza alcun esercizio. Per perdere un chilo alla settimana, avrebbe dovuto mangiare 500 calorie in meno al giorno - solo 1, 430 calorie.
Per una buona salute, non dovresti mangiare meno di 1, 200 calorie al giorno se sei una donna e 1, 800 calorie al giorno se sei un uomo, a meno che non venga chiesto di fare così dal tuo dottore. Alcune persone, come gli uomini più grandi e più giovani, possono tagliare più di 500 calorie al giorno dalle loro diete e quindi perdere più peso durante il periodo di un mese.
Calorie bruciate a piedi 6 miglia
Quante calorie bruciate a camminare dipende da tre fattori: distanza, velocità e peso. La distanza conta più della velocità, comunque. Una regola generale è che una persona di 180 libbre brucia 100 calorie per miglio camminando ad un ritmo di 4 miglia all'ora, o 600 calorie per 6 miglia. Una persona di 150 libbre brucia circa 500 calorie in 6 miglia, e una persona di 125 libbre brucia circa 400 calorie. Non importa il tuo peso, quando si cammina ad un ritmo di 4 miglia all'ora, ci vorranno circa un'ora e mezza per percorrere le 6 miglia.
Perdita mensile da camminare e dieta combinata
Prendendo tutto insieme, quanto peso si perde in un mese camminando 6 miglia ogni giorno e seguendo una dieta a ridotto contenuto calorico dipende dal peso iniziale e da quante calorie si tagliano. Quindi una persona di 180 libbre che cammina 6 miglia al giorno e mangia 500 calorie in meno crea un deficit giornaliero di 1, 100 calorie, che in 30 giorni equivale a 33.000 calorie e porta a una perdita di peso di 9,5 chili nel mese. Una persona di 150 chili che percorre 6 miglia al giorno e consuma 500 calorie in meno creerebbe un deficit giornaliero di 1 000 calorie, che in 30 giorni equivale a 30.000 calorie e porta a 8.Perdita di peso di 5 libbre, e una persona di 125 libbre che segue la stessa routine di camminata e dieta crea un deficit giornaliero di 900 calorie, che equivale a 27.000 calorie in 30 giorni, portando ad una perdita di peso di 7 libbre.
Di norma non dovresti perdere più di 2 sterline a settimana. Perdere troppo peso troppo velocemente può portare a una maggiore perdita di massa muscolare rispetto al grasso. In questo caso, se stai perdendo troppo velocemente percorrendo 6 miglia al giorno, potresti non aver bisogno di tagliare tante calorie.
Mangia i cibi giusti
Quando limiti il tuo apporto calorico per dimagrire, vuoi assicurarti di mangiare gli alimenti giusti in modo che il tuo corpo ottenga tutto ciò di cui ha bisogno per una buona salute generale e una perdita di peso. Ciò significa più alimenti completi che sono naturalmente ricchi di sostanze nutritive e con poche calorie, come frutta e verdura; cereali integrali come pane integrale e quinoa; proteine sane come pollo, salmone e fagioli; e latticini a basso contenuto di grassi o alternative da latte. Aiuta anche a limitare l'assunzione di cibo spazzatura, compresa la soda, il fast food, i pasti surgelati e le patatine fritte, che sono ricchi di zuccheri o sale o di grassi malsani.
Per tenere a bada la fame e avere abbastanza energia per le tue passeggiate quotidiane, mangia regolarmente durante il giorno con tre pasti e uno o due spuntini. Controlla le calorie e le porzioni riempiendo metà piatto con frutta e verdura, lasciando un quarto per le proteine e un quarto per il grano.
Rifornire il tuo cammino quotidiano
Camminare per 6 miglia al giorno è un'impresa ambiziosa, e mentre la perdita di peso può essere il tuo obiettivo, devi assicurarti che il tuo corpo sia adeguatamente rifornito in modo da poter percorrere quelle miglia ad un ritmo incalzante. Carboidrati - frutta, cereali e verdure - sono il carburante che i tuoi muscoli hanno bisogno per alimentare il tuo corpo mentre cammini. Mangia i tuoi carboidrati da una a tre ore prima di camminare per ottenere l'energia di cui hai bisogno senza disturbare lo stomaco. Buone idee ricchi di carboidrati includono burro di arachidi e sandwich alla banana, yogurt e fragole o cracker e formaggio integrali. Assicurati anche di bere 16 once d'acqua prima di camminare - specialmente se fa caldo e stai camminando fuori - e continua a bere mentre ti alleni.
Rifornisci di carburante dopo la tua lunga camminata con uno spuntino a base di carboidrati e proteine - un bicchiere di latte magro al cioccolato o tacchino e una mela - entro 30 minuti dalla fine. Durante quei 30 minuti dopo ogni allenamento, il tuo corpo ha bisogno di cibo per riempire i depositi di energia e riparare e costruire i muscoli. Inoltre, continuare a reidratare con un'altra tazza d'acqua.
Consultare un dietista registrato per aiutare a progettare un piano individuale di pasti sani da seguire con il proprio regime di deambulazione.
