L'allenamento di 10 minuti di allenamento promosso da celebrità l'istruttore di esercizi Tony Horton si propone di raggruppare esercizi super efficienti in un allenamento breve ed efficace. Di conseguenza, afferma Horton, puoi perdere peso e tonificare semplicemente mettendo da parte 10 minuti ogni giorno. In realtà, non perderai molto peso se lavori per soli 10 minuti al giorno indipendentemente dal programma che usi. Per perdere molti chili, dovrai passare più tempo a esercitarti.
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Dettagli allenatore di 10 minuti
Il programma di allenamento Trainer di 10 minuti combina attività cardio, allenamento di resistenza con bande di resistenza, yoga e esercizi per la parte superiore e inferiore del corpo. Il programma include in realtà quattro allenamenti separati, che puoi alternare. Puoi anche scegliere di concentrarti su un allenamento specifico, ad esempio l'allenamento della parte inferiore del corpo, per tonificare i muscoli specifici. Secondo il sito Web di Horton, BeachBody. com, puoi eseguire tutti gli esercizi necessari nel tuo salotto in soli 10 minuti ogni giorno.
Nozioni di base sulla perdita di peso
Probabilmente sai che per perdere peso devi consumare meno calorie di quelle che brucia. In effetti, bastano 3, 500 calorie bruciate per perdere 1 libbra. L'esercizio rappresenta un modo efficace per bruciare calorie. Ma idealmente, dovresti allenarti ogni giorno da 30 a 45 minuti, eseguendo un'attività come fare jogging o andare in bicicletta che aumenta le tue pulsazioni e ti fa sudare un po '. Se non puoi passare così tanto tempo, scoprirai che è difficile comprendere i benefici della perdita di peso dell'esercizio.
Calorie bruciate
Diversi allenamenti di Allenatore di 10 minuti bruciano diversi numeri di calorie, ma nessuno brucerà 500 calorie in 10 minuti. Ad esempio, eseguire esercizi di yoga per 10 minuti brucerà tra 40 e 60 calorie in totale, mentre un intenso esercizio cardio può bruciare tra 80 e 120 calorie in 10 minuti, a seconda di ciò che si pesa. Allenamenti intensi di allenamento di resistenza come gli allenamenti total body e body body con 10 minuti di allenamento bruciano circa da 80 a 120 calorie in 10 minuti. Ci vorranno tra uno e due mesi per perdere 1 sterlina se si esegue solo uno di questi ogni giorno e non ridurre le calorie.
Upping Your Time
Per ottenere i risultati migliori utilizzando la serie di allenamenti di 10 minuti di allenamento, è necessario ridurre le calorie ed eseguire più di un allenamento ogni giorno. Se fai tre degli allenamenti ogni giorno, brucerai fino a 360 calorie nella mezz'ora di allenamento. Se riduci il tuo apporto calorico di 500 calorie al giorno e ti alleni con il trainer 10 minuti per 30 minuti al giorno, potresti ipoteticamente perdere da 1 a 2 sterline a settimana o fino a 8 sterline in un mese.
