Molti fattori influenzano quanto peso perdi ogni settimana, incluso il peso iniziale, il livello di attività, i geni, i cibi che mangi - anche la tua età. Quando comprendi i fatti basilari sulla perdita di peso, tuttavia, sarai in grado di determinare quanto esercizio devi fare ogni giorno per vedere i risultati.
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Calorie in e calorie fuori
Per perdere peso, devi mangiare meno calorie di quelle che usi o usare più calorie di quelle che mangi. In questo modo, il tuo corpo è costretto a prendere energia dai depositi di grasso intorno al tuo corpo e il tuo peso diminuirà. Ci vogliono 3, 500 calorie per fare 1 libbra. Per perdere 1 libbra a settimana, dovrai bruciare 3, 500 calorie in più di quanto mangi.
Consigli per l'esercizio
Un adulto in buona salute che può allenarsi solo tre volte alla settimana deve impegnarsi in almeno 20 minuti di vigoroso esercizio aerobico e qualche allenamento di forza due volte alla settimana. Questa è una quantità minima di esercizio necessario per mantenere il tuo attuale livello di salute. Per aumentare la perdita di peso, aumenta la quantità di tempo che trascorri facendo esercizio cardiovascolare.
Esercizio da bassa a moderata intensità
Se pianifichi di praticare esercizi a bassa intensità moderata tre volte a settimana, brucerai meno calorie in un determinato periodo di tempo. Perderai meno peso di un allenamento ad alta intensità. Eseguendo i 30 minuti di un allenamento aerobico a bassa intensità, potrai bruciare 200 calorie. Il ballo da sala brucia 219 calorie all'ora in una persona che pesa 160 libbre. e 273 calorie in qualcuno che pesa 200 libbre. Per massimizzare la routine di allenamento e bruciare il maggior numero di grassi, aumenta la quantità di tempo che stai allenando ogni giorno.
Attività vigorosa
Un'attività intensa ti aiuterà a bruciare più grasso in un periodo di tempo più breve. Un'attività più vigorosa può aiutarti se il tuo programma di esercizi è limitato a soli tre giorni alla settimana. Qualcuno che pesa 160 libbre. e funziona a 8 mph brucia 986 calorie ogni ora. Un'altra persona che pesa 200 libbre. perderà fino a 1, 229 calorie ogni ora a 8 mph. Quindi, se pesate 160 libbre. e correre a quel ritmo per un'ora tre volte a settimana, sarai vicino a perdere 1 libbra quella settimana, finché il tuo apporto calorico rimane ragionevole.
Dieta sensibile
Se ti alleni solo tre volte alla settimana e vuoi perdere peso, potrebbe essere importante per te mangiare una dieta sana e sensata per ridurre l'apporto calorico complessivo. Anche se tagliate solo 300 calorie al giorno dalla vostra dieta, vedrete risultati di perdita di peso più rapidi rispetto all'esercizio da soli.
