Perdere peso è questione di creare un deficit calorico; hai bisogno di spendere più calorie di quelle che consumi. Il modo migliore per farlo è attraverso una combinazione di una dieta ipocalorica ed esercizio fisico, di cui la corsa può essere una parte vitale. Calcolare quanto peso si perderà percorrendo tre miglia è principalmente una questione di considerare il metabolismo basale, il consumo calorico, il peso attuale e la velocità con cui si corre.
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Tasso metabolico basale
Per scoprire quanto peso si può perdere dalla corsa, è necessario prima calcolare il metabolismo basale o il BMR. Il tuo BMR è il numero di calorie che bruceresti se non ti esercitassi o facessi alcuna attività - il numero di calorie necessarie per i bisogni di base del corpo. Per gli uomini, la formula è 66 + (6. 23 x peso in libbre) + (12. 7 x altezza in pollici) - (6. 8 x età in anni). Per le donne, la formula è 655 + (4. 35 x peso in libbre) + (4. 7 x altezza in pollici) - (4. 7 x età in anni). Ad esempio, il BMR per un uomo di 35 anni alto 6 piedi e pesa 150 libbre sarebbe 66 + (6. 23 x 150) + (12. 7 x 72) - (6. 8 x 35) = 1, 677, che è il numero di calorie che spende al giorno se non fa nulla.
Calorie
Oltre alle calorie che si usano per il BMR, è necessario conoscere quante calorie si consumano e si spendono. Ci vuole un eccesso di 3, 500 calorie per bruciare 1 libbra di grasso. Se stai consumando 2, 000 calorie al giorno e non ti alleni e il tuo BMR è 1, 700, hai un eccesso calorico di 300 calorie e stai ingrassando. Se si aggiunge esercizio, è necessario bruciare almeno 300 calorie al giorno con l'esercizio per mantenere lo stesso peso, che molte persone semplicemente camminando o muovendosi. Questo è il motivo per cui l'assunzione giornaliera raccomandata di calorie si aggira intorno alle 2.000 calorie al giorno. Supponendo che tu stia bruciando quante calorie stai consumando prima dell'esercizio, devi bruciare altre 500 calorie al giorno attraverso l'esercizio fisico per bruciare 1 libbra di grasso in una settimana.
In esecuzione
Il numero di calorie bruciate dipende principalmente dalla velocità e dal peso. Ad esempio, secondo NutriStrategy. com, un 155 libbre. la persona che corre a 6 mph brucia 704 calorie in un'ora. Se correva per tre miglia a quella velocità, avrebbe bruciato 352 calorie. Se avesse consumato lo stesso numero di calorie che stava spendendo prima dell'esercizio, brucerebbe circa 1/9 libbre percorrendo tre miglia. In altre parole, ci vorrebbero nove giorni di corsa alla stessa velocità e alla stessa lunghezza di tempo, e mangiando lo stesso numero di calorie, per bruciare 1 libbra di grasso, perché ci vorrebbero molti giorni per raggiungere l'eccesso di 3, 500 calorie.
Considerazioni
Anche se può sembrare complicato, calcolare la perdita di peso funziona meglio a lungo termine di quanto non calcoli una singola istanza di esercizio. La chiave per perdere peso è mantenere una dieta sana e fare esercizio fisico, oltre a mantenere le calorie consumate più delle calorie consumate. La quantità raccomandata di perdere peso settimanale è di 1 a 2 libbre. osservando la dieta e l'esercizio fisico. La corsa può essere una parte vitale di perdere peso finché sai come funziona il processo di perdita di peso.
