La corsa è uno degli esercizi più efficaci per la perdita di peso. Brucia più calorie all'ora dei 32 esercizi elencati nell'elenco Mayo Clinic Exercise for Weight Loss - quasi 1 000. Correre regolarmente, come un miglio al giorno, può migliorare il tuo umore, combattere le malattie croniche, aumentare la tua energia, aiutare dormi e puoi anche migliorare la tua vita sessuale. Può anche aiutarti a controllare il tuo peso.
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Calorie di grassi
Un chilo di grasso è 3, 500 calorie. Perderlo, devi bruciare tutte quelle calorie. Non cercare di perdere più di 1 o 2 libbre. a settimana per mantenere la buona salute. Tagliare 500 calorie ogni giorno per sette giorni creerà il deficit energetico necessario per bruciare quelle 3, 500 calorie. Taglia le 500 calorie necessarie bruciando 250 calorie attraverso l'esercizio quotidiano, come la corsa, e mangiare 250 calorie in meno al giorno è il modo più salutare e più sostenibile per perdere peso.
Calorie bruciate in esecuzione
L'esecuzione di un miglio brucia circa 100 calorie. Quando un gruppo di volontari ha preso il tapis roulant per uno studio del 2004 pubblicato sulla rivista "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio", i ricercatori hanno scoperto che percorrere 1 600 metri, poco meno di un miglio, bruciava circa 114 calorie. Mentre il numero di calorie bruciate personalmente dipende da molti fattori, tra cui l'età, la corporatura e la composizione, è corretto stimare che brucerai 100 calorie per miglio. Camminare, d'altra parte, brucia solo 80 calorie in un miglio, secondo lo studio.
One Mile Daily
La maggior parte dei mesi ha 31 giorni. Se percorressi un miglio ogni giorno avresti totalizzato 31 miglia nel mese. Se si calcola un consumo calorico di 100 calorie per ognuna di queste 31 miglia, il consumo calorico totale per il mese è di 3, 100 calorie. Si tratta di 400 calorie a meno di perdere 1 libbra. Ma se si correva un miglio costantemente per tutto l'anno, si bruciano abbastanza calorie per perdere 10 libbre.
Perdita di peso sicura
Avresti bisogno di eseguire 2.5 miglia ogni giorno per bruciare le 250 calorie. Se hai una media di 10 minuti per miglio, un ritmo raggiungibile per un principiante, puoi farlo in meno di 30 minuti. In esecuzione 2 5 miglia ogni giorno per 31 giorni brucerebbe un totale di 7, 750 calorie per una perdita di peso di 2. 2 libbre in un mese.
Considerazioni
Per perdere peso, devi ridurre le calorie dalla quantità di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere il suo peso attuale. Per scoprire quante calorie dovresti consumare, moltiplica il tuo peso in sterline di 15 se sei un maschio moderatamente attivo e di 12 se sei una femmina moderatamente attiva. Se sei relativamente inattivo, abbassa il numero a 13 se sei maschio e 10 se sei femmina. La risposta fornisce il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere il suo peso attuale.
