Il tuo peso corporeo fluttua naturalmente ogni giorno sul numero di calorie che mangi e quanta acqua il tuo corpo guadagna e perde ogni giorno con perdita naturale di acqua e sudore. Alcune fluttuazioni giornaliere del peso corporeo sono normali e attese. Tuttavia, drastici cambiamenti nel peso corporeo su base giornaliera possono essere un segno di qualcosa di più serio.
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Fluttuazioni dell'acqua
Il tuo corpo è abbastanza efficiente nel mantenere l'equilibrio idrico tra la quantità di acqua che bevi e l'acqua che il corpo espelle. I cambiamenti di peso corporeo normali e salutari a causa delle fluttuazioni nell'acqua totale del corpo sono piuttosto piccoli - circa lo 0, 2 percento del peso corporeo totale al giorno, secondo l'Università di Rochester Medical Center. Ad esempio, se pesate 120 libbre, una sana fluttuazione del peso dell'acqua è di circa 1/4 libbra al giorno. Se stai guadagnando o perdendo più di 1/4 di peso di acqua ogni giorno, la tua dieta potrebbe essere sbilanciata o potresti essere disidratata.
Preoccupazioni di disidratazione
Se il tuo corpo espelle troppa acqua a causa di una dieta squilibrata o eccessive perdite d'acqua - che possono verificarsi a causa di un prolungato esercizio fisico, temperature dell'aria elevate, diarrea, vomito, febbre alta e trauma - la disidratazione è una preoccupazione e può essere pericolosa. L'Università di Rochester Medical Center riporta che se perdi l'1% del tuo peso corporeo, che è di 1. 2 sterline per un adulto di 120 chili, probabilmente ti sentirai stanco e le tue prestazioni fisiche ne risentiranno. Se in un giorno perdi dal 2 al 4% del tuo peso corporeo in acqua, pari a 2. 4 a 4. 8 libbre per una persona di 120 libbre, il funzionamento mentale diminuirà.
Cambiamenti di grasso corporeo
Il peso corporeo del grasso corporeo non fluttua rapidamente quanto il peso dell'acqua. Un chilo di grasso corporeo equivale a 3, 500 calorie, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Pertanto, per perdere 1 libbra di grasso corporeo in un giorno dovresti bruciare 3, 500 calorie in più di quello che mangi, il che è quasi impossibile - e malsano. Molti adulti bruciano ogni giorno da 13 a 18 calorie per libbra del loro peso corporeo, secondo la Harvard Medical School - che equivale a 1, 560 a 2, 160 calorie al giorno per un adulto di 120 libbre. Mangiare diete a basso contenuto di carboidrati provoca spesso perdita di peso in acqua, almeno inizialmente, che non è un buon indicatore delle fluttuazioni del grasso corporeo.
Fluttuazioni sicure del peso giornaliero
Per perdere - o guadagnare - peso in sicurezza, puntare a una fluttuazione settimanale di 1 o 2 sterline a settimana, secondo i Centers for Disease Control and Prevention e un numero del 2008 di "Dietologo di oggi. "Pertanto, un cambiamento sicuro nel peso corporeo è pari a 0. 14 a 0. 29 sterline al giorno più o meno 0. 25 libbre di fluttuazione del peso dell'acqua.Quando stai mangiando una dieta equilibrata e bevi molta acqua, cerca settimanalmente - non giornalmente - la perdita di peso e le tendenze di guadagno di peso.
