Mentre la maggior parte degli Stati Uniti non usa il sistema metrico, la maggior parte del mondo lo fa. Il sistema metrico viene utilizzato per descrivere misure per peso, lunghezza e volume. La misura utilizzata per descrivere il peso è di chilogrammi. Ci sono 2. 2 libbre. in ogni chilogrammo di peso. Questo può ridurre drasticamente il numero visualizzato sulla bilancia da bagno ogni mattina, ma non cambierà la quantità di peso che è salutare da perdere ogni settimana.
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Nutrizione
L'obesità è definita dall'avere una quantità eccessiva di grasso corporeo. Tuttavia, è più di una preoccupazione estetica perché l'obesità aumenterà il rischio di diabete, malattie cardiache, ipertensione e ictus. Al fine di raggiungere la perdita di peso è importante mangiare meno o bruciare di più. Il tuo corpo spenderà meno calorie a un ritmo più lento quando mangi di meno. Nel tentativo di risparmiare energia, il metabolismo del tuo corpo diminuirà, rendendo molto più difficile perdere peso. Ciò significa che per perdere peso devi non solo ridurre il numero di calorie che mangi ma anche aumentare il numero di calorie bruciate durante l'esercizio.
Perdita di peso sana
Seguire una dieta sana e mantenere un peso sano contribuirà a ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus, diabete e ipertensione, secondo la Harvard School of Public Health. Mantenere un peso normale può anche aiutare a ridurre il rischio di altri tumori tra cui tumore del colon, cancro del rene, cancro del pancreas e cancro al seno. Mentre è naturale che tu voglia perdere peso velocemente, le prove del CDC mostrano che le persone che perdono peso gradualmente avranno più successo nel toglierlo e tenerlo fuori. In altre parole, la vostra perdita di peso sana è più su un cambiamento di stile di vita in corso e non su una dieta o un programma particolare. I cambiamenti a lungo termine nelle abitudini alimentari e nelle abitudini di esercizio produrranno risultati a lungo termine.
Quante calorie ci sono in un chilogrammo?
In teoria, ci sono circa 3, 500 calorie in ogni chilo di peso e ci sono 2. 2 libbre. in ogni chilogrammo. Quando fai i conti, questo equivale a 7, 700 calorie in ogni chilogrammo di peso corporeo. Tuttavia, questi numeri sono equazioni che funzionano in un laboratorio e potrebbero anche non funzionare nella realtà, secondo la Columbia University. Quando il metabolismo del tuo corpo rallenta a causa del ridotto apporto calorico, è chiamato termogenesi adattativa indotta. Quindi, mentre in un laboratorio che fissa 1 kg di peso equivale a 7, 700 calorie, in realtà potrebbe essere necessario un po 'di più o un po' meno di calorie per perdere quel peso poiché ridurre troppo l'apporto calorico potrebbe rallentare il metabolismo.
Quanti chili dovrei perdere a settimana?
Il CDC consiglia di perdere peso gradualmente, circa da 1 a 2 libbre. a settimana. Ciò equivale a tra 0,4 e 0,9 kg di perdita di peso a settimana. È interessante notare che, anche se il tuo obiettivo di perdita di peso è modesto, è probabile che produca benefici quali riduzione della pressione sanguigna, colesterolo e zucchero nel sangue. Una perdita di peso del 5 per cento potrebbe comunque farti rimanere in sovrappeso o in sovrappeso ma può anche ridurre il rischio di malattie croniche legate all'obesità. Sapendo questo, puoi vedere il tuo obiettivo generale di perdita di peso come un viaggio durante il quale continuerai a ricevere benefici prima di raggiungere i risultati finali.
