Camminare è spesso considerato come uno dei modi migliori e più semplici per perdere peso. Quasi tutti possono farlo, e ci sono molti modi per eseguire questo esercizio. Camminare ti aiuterà a perdere peso, ma la quantità di peso che perdi dipende dalla lunghezza della camminata e dal peso attuale. L'American College of Sports Medicine suggerisce un modo per tenere traccia delle tue passeggiate utilizzando un contapassi perché registrerà quanto hai camminato e quanti passi hai fatto.
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Calorie in fiamme
Per ogni sterlina che si desidera perdere dovrai bruciare 3, 500 calorie in più di quelle che consumi. Se vuoi perdere 2 libbre. a settimana, devi avere un deficit di 7, 000 calorie su quei 14 giorni. Molte persone raggiungono questo deficit consumando meno calorie e aggiungendo esercizio fisico ai loro giorni. Tuttavia è possibile perdere peso semplicemente aggiungendo esercizi come camminare.
Calorie bruciate
Il numero di calorie bruciate dipende da quanto peso si sta trasportando. Ad esempio, se cammini tranquillamente 2 mph e pesi 160 libbre. brucerai 182 calorie, secondo il "Compendio delle attività fisiche: un aggiornamento dei codici di attività e intensità di MET". Se pesate 200 libbre., quella stessa camminata brucerà 228 calorie. Camminare più velocemente non brucerà più calorie, anche se ridurrà il tempo del tuo allenamento. Ad esempio, camminare a 4 mph brucerà le stesse 182 calorie su due miglia, ma per completare l'allenamento saranno necessari solo 30 minuti.
Stime di perdita di peso
Se pesate 160 libbre. e stai camminando due miglia al giorno e bruciando 182 calorie ogni volta, ci vorranno circa 19 giorni per perdere 1 libbra. Anche se ciò potrebbe sembrare piccolo, in un anno si aggiunge a più di 19 libbre. fino a quando il tuo consumo calorico rimane lo stesso che era prima di iniziare l'esercizio. Se pesate 200 libbre. e percorrete due miglia al giorno brucerete 228 calorie ogni sessione perderete una sterlina ogni 15 giorni, o circa 24 libbre. per anno. Puoi aumentare un po 'la tua perdita di peso portando pesi sulla tua passeggiata, ma il modo migliore per aumentare la perdita di peso è aggiungere tempo o distanza alla camminata.
Avvertenze
Verificare sempre con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di dimagrimento o esercizio fisico per assicurarsi di essere in forma per il successo. Inoltre, smetti di camminare se non si riesce a respirare o si avvertono dolori al petto. Inizia il tuo programma di camminata lentamente e accumula in entrambe le distanze e velocità per evitare lesioni.
