Quattro mesi è un breve periodo della tua vita nel suo complesso. Ma è abbastanza lungo da poter apportare un cambiamento significativo nel tuo corpo che potrebbe cambiare la tua vita in modo permanente e per il meglio. Ma se stai cercando di perdere peso in quattro mesi, assicurati di farlo a un tasso sicuro per evitare di riprendere peso in seguito.
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Deficit calorico consigliato
Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico; ciò significa bruciare più calorie di quante ne consumi. È possibile creare un deficit calorico aumentando l'esercizio, diminuendo l'apporto calorico o attraverso una combinazione di entrambi. Ad esempio potresti bruciare 300 calorie in più e fare 200 calorie dalla tua dieta per creare un deficit di 500 calorie. Secondo il McKinley Health Center, un deficit calorico sicuro è compreso tra 500 e 1, 000 calorie al giorno.
Perdita di peso prevista
Quattro mesi si risolvono in circa 122 giorni, supponendo che si abbiano due mesi di 30 giorni e due di 31 giorni. Con un deficit calorico giornaliero di 500-1.000 calorie si crea un deficit totale di 61, 000 e 122.000 calorie in quattro mesi. Una singola libbra di grasso equivale a 3, 500 calorie, quindi puoi aspettarti di perdere in sicurezza 17. 4 a 34. 8 sterline in un periodo di quattro mesi.
Alimentazione sana
Non importa ciò che si mangia, a patto che si mantenga un deficit calorico ci si può aspettare di perdere peso. Detto questo, lo sviluppo di abitudini alimentari sane rende più facile mantenere un deficit calorico pur ottenendo tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda di seguire una dieta che enfatizza frutta e verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi. Dovresti includere fonti di proteine magre come pollo, pesce e fagioli nella tua dieta evitando grassi saturi e grassi trans.
Linee guida per l'allenamento
Per mantenere il peso il CDC consiglia di fare 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata, come camminare svelti o fare un lavoro leggero, a settimana o 75 minuti di esercizio aerobico ad intensità vigorosa, come fare jogging o giri di nuoto Ma per perdere peso, probabilmente dovrai superare queste raccomandazioni. Più attivo sei, più calorie brucerai e più facile sarà creare il tuo deficit calorico.
