Zumba ti regala un allenamento cardiovascolare a calorie nell'atmosfera di una festa da ballo. Le mosse di danza latina sono la base per questo stile di danza fusion, ma i movimenti della danza del ventre, dell'hip-hop e del raggaeton sono presenti anche in Zumba. L'enfasi sul divertimento può aiutarti a mantenere questo allenamento anche se di solito non ti piacciono gli esercizi. Perché la danza Zumba brucia calorie così rapidamente, può aiutarti a perdere una quantità significativa di peso in un mese.
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Brucia calorie velocemente
Zumba è un tipo di danza veloce. Un'ora di danza veloce brucia 446 calorie se pesate 155 libbre e 532 calorie se pesate 185 libbre. Devi bruciare 3, 500 calorie per perdere 1 sterlina, quindi con tre sessioni Zumba di un'ora alla settimana, dovresti perdere almeno 1 sterlina in poco più di due settimane o quasi 2 sterline al mese. Se balli Zumba per un'ora al giorno e mangi 500 calorie al giorno meno del necessario per mantenere il peso, dovresti perdere 2 libbre settimanali o 8 sterline al mese. Questo è un veloce, ma sano tasso di perdita di peso. Perdere peso più velocemente significa che stai perdendo muscoli anziché grassi.
Programma di allenamento
Potresti aver bisogno di 60-90 minuti di attività fisica al giorno per perdere peso, secondo l'American College of Sports Medicine. Mentre frequentare le lezioni giornaliere potrebbe non essere pratico, puoi allenarti a casa seguendo i video o i DVD di Zumba. Se non hai un'ora intera da risparmiare, puoi interrompere il tuo allenamento in sessioni di almeno 10 minuti durante il giorno e ottenere gli stessi benefici di un allenamento più lungo.
Vantaggi di Zumba
L'allenamento a intervalli, che è un esercizio cardiovascolare che alterna periodi di attività ad alta e moderata intensità, aiuta a bruciare più calorie rispetto all'attività a intensità moderata. Zumba coinvolge sia la danza veloce che quella lenta, quindi funziona come un allenamento a intervalli. Zumba lavora tutto il corpo, aiutando a tonificare ogni gruppo muscolare, in particolare la schiena e gli addominali. Le mosse di danza possono anche migliorare la postura, l'equilibrio e la flessibilità. Se ti senti inibito ad allenarti con gli altri, l'amosfera da festa di Zumba può aiutarti a rilassarti e ad acquisire sicurezza.
Consigli Zumba
Perché sarai in piedi per tutto il tuo allenamento, scarpe da ginnastica come cross trainer o scarpe da ballo aerobiche sono d'obbligo, consiglia Melanie Kendall in un articolo per "Syracuse University's NCC News" del 23 marzo, 2011. Indossare indumenti ampi e traspiranti ti consente di muoverti facilmente e ti aiuta a rimanere fresco. Durante la sessione di Zumba ti sentirai sudato, quindi bevi molta acqua prima e dopo per rimanere idratato. Se hai problemi al ginocchio o alla schiena, chiedi a un istruttore le mosse modificate che possono aiutarti a evitare di stressare le tue aree deboli.
