Gli esercizi aerobici sono esercizi energici, come come correre o nuotare, che fanno lavorare duro il cuore e i polmoni, aumentando la quantità di ossigeno che circola nel sangue. Se combinato con una dieta ipocalorica, l'aerobica può portare a una significativa perdita di peso. Per perdere peso con l'aerobica, è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano e si allenano regolarmente. Aumentare gradualmente la durata e l'intensità degli allenamenti aerobici per una perdita di peso ancora maggiore.
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Il tuo peso attuale
Il peso attuale potrebbe influire sulla quantità di peso che si perde facendo aerobica. Più pesate, più calorie brucerete con l'aerobica. Ad esempio, una persona di 200 libbre che fa aerobica a basso impatto per 1 ora brucerà circa 450 calorie, mentre una persona di 130 libbre che fa lo stesso brucerà circa 300 calorie. Questo perché il tuo peso è un fattore determinante del tuo metabolismo basale: più alto è il tuo peso, più calorie brucerai. Più di un mese, supponendo che le calorie extra non vengano consumate, la persona da 200 libbre perderà circa 4 chili, mentre quella da 130 libbre perderà circa 2. 5 sterline.
Tipo di aerobica
Il tipo di aerobica che fai influenza anche il numero di calorie bruciate e quanto peso perdi. L'aerobica a basso impatto è più facile sulle articolazioni e brucia meno calorie rispetto alle attività aerobiche ad alto impatto. L'aerobica a basso impatto è una buona scelta per le persone anziane, obese o in gravidanza. Una persona di 150 chili che fa aerobica ad alto impatto per un'ora brucerà circa 480 calorie, mentre la stessa persona che fa aerobica a basso impatto per un'ora brucerà circa 340 calorie. Attività aerobiche estremamente intense, come una zumba e una centrifuga, possono bruciare fino a 800 calorie l'ora.
Tempo e frequenza
La quantità di tempo che si trascorre facendo aerobica influenzerà anche la quantità di peso che si perde. Se pesassi 150 libbre e fai aerobica ad alto impatto per 30 minuti tre volte alla settimana, perderai un po 'meno di un chilo nell'arco di un mese. D'altra parte, se fai aerobica ad alto impatto per un'ora sei giorni alla settimana, perderai più di 3 sterline al mese. Tieni presente che per perdere 1 sterlina in una settimana, devi bruciare più calorie di quante ne consumi ogni giorno.
Dieta
Il tentativo di perdere peso con l'esercizio da solo può tentare di esagerare con gli allenamenti, il che può portare a lesioni. Aumentare la quantità di peso che si perde aggiungendo cibi salutari a basso contenuto calorico alla propria dieta e abbandonando cibi ipercalorici e più poveri. Ad esempio, rinunciare al pane all'aglio con una cena di spaghetti e, invece, mangiare un'insalata di spinaci. Eliminare dessert e bibite e consumare molta acqua, che migliorerà la sazietà.
