Kellogg's promuove una sfida per la perdita di peso che utilizza i cereali Special K come sostituto del pasto. Sostituendo due pasti al giorno con una ciotola di cereali, la compagnia sostiene che si possono perdere fino a sei chili in due settimane. Quanto peso perderai davvero dipende dal peso iniziale, dall'età, dal sesso e dal livello di attività. Si noti che la Special K Challenge è promossa come soluzione temporanea per la perdita di peso. Prima di iniziare questo piano, consulta il tuo medico per determinare se hai bisogno di perdere peso e se è sicuro per te provare.
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Qual è la sfida speciale K?
Quando segui lo Special K Challenge, consumi una porzione da 45 grammi di cereali Special K - pari a circa 1 1/2 tazze del sapore originale - a due pasti durante il giorno. Il terzo pasto che mangi dovrebbe essere equilibrato e di tua scelta. Il piano ti incoraggia anche a esercitare un po 'di modestia nella maggior parte dei giorni, ad esempio ballando sui tuoi brani preferiti o camminando da 10 a 20 minuti all'ora di pranzo.
L'azienda consiglia di avere almeno 18 anni e un indice di massa corporea di 25 prima di provare il piano. Includono un calcolatore di BMI sul sito Web in modo da poter calcolare il tuo indice di massa corporea in pochi secondi. Un IMC superiore a 25 indica che potresti essere in sovrappeso, ma è solo una delle molte proiezioni che il tuo medico usa per determinare la salute del tuo peso. La Special K Challenge include anche avvertenze per consultare il proprio medico prima di iniziare la sfida se si sta assumendo farmaci o se si ha bisogno di perdere il 20 percento o più del peso corporeo.
Come la Special K Challenge porta alla perdita di peso
La Special K Challenge usa il principio che, per perdere peso, devi mangiare meno calorie di quelle che brucia. Sostituendo i cereali per due pasti al giorno, è molto probabile che si assuma meno calorie rispetto a quando si mangia un pasto completo in quelle sedute.
Una porzione da 1 1/2 tazza del cereale originale con una tazza di latte non grasso equivale a circa 260 calorie, il che significa che la colazione e il pranzo combinati nella Special K Challenge contengono solo 520 calorie. Sei da solo a pianificare il tuo terzo pasto, che Kellogg's suggerisce dovrebbe essere "equilibrato". Lo Special K Challenge non ti dà un apporto calorico specifico per il pasto o le specifiche per il suo trucco; tuttavia, il sito suggerisce di consumare proteine magre e fagioli o legumi durante i pasti. La quantità di calorie in questo terzo pasto determina quanti chili perderai nel piano di due settimane.
Calcolo della perdita di peso nella Sfida speciale K
Per capire quante calorie perdi durante la Sfida speciale K, utilizza un calcolatore online per determinare il fabbisogno calorico giornaliero.Questa calcolatrice dovrebbe tenere conto del tuo livello di attività, età, sesso e peso attuale.
Una volta che conosci questo numero, sottrai da esso le 520 calorie dei tuoi due pasti di cereali e le calorie del tuo terzo pasto, determinato utilizzando un programma di conteggio delle calorie online. Usa il numero rimanente per stimare il tuo tasso di perdita.
Ad esempio, supponiamo che il calcolatore online abbia calcolato che sono necessarie 2, 000 calorie per sostenere il peso. Se il tuo pasto non cereale contiene 600 calorie, ad esempio, l'assunzione giornaliera totale sarà di 1, 120 calorie: 2, 000 - 520 in cereali - 600 calorie in pasto = 1, 120 calorie totali consumate. Sottraendo 1, 120 da 2, 000 ti lascia con un deficit giornaliero di 880 calorie o un deficit settimanale di 6, 160 calorie: 880 x 7 = 6, 160. Una libbra di grasso contiene 3, 500 calorie, quindi dividi 6, 160 per 3, 500 per ottenere 1. 75. Quindi, in questo esempio, potresti perdere 1. 75 sterline a settimana - o 3. 5 sterline nelle due settimane successive alla Special K Challenge - se il tuo non-cereale pasto conteneva 600 calorie ogni giorno.
La stima di Special K di una perdita di tre chili a settimana si basa su una persona che consuma meno calorie al terzo pasto e / o richiede un numero maggiore di calorie per sostenere la loro dimensione attuale. Perdere peso ad una velocità superiore a 2 sterline a settimana per un lungo periodo di tempo non è solitamente raccomandato dalle organizzazioni sanitarie, come l'Istituto Nazionale per il Diabete e il Digestione e le Malattie renali, a causa del rischio di sviluppare calcoli biliari. Una perdita di peso graduale è più probabile che sia sostenuta anche a lungo termine.
Considerazioni con la Special K Challenge
La sfida Special K offre solidi consigli dietetici, come limitare le dimensioni delle porzioni, bere molta acqua, attenersi a cibi a basso contenuto di grassi saturi, mangiare molti fagioli per aumentare l'apporto di fibre, dormire bene e destressing. Quando viene seguito per solo due settimane, la sfida Special K può aiutarti a perdere peso in un'occasione speciale, come ad esempio la tua riunione del liceo. La sfida può anche aiutarti a iniziare un piano di dimagrimento a lungo termine.
Tuttavia, consumare solo cereali per due pasti al giorno a lungo termine può lasciare senza fibre, proteine e molte delle vitamine e dei minerali necessari per una corretta crescita, energia e benessere ottimale. Il cereale originale, ad esempio, non fornisce fibre dietetiche - che ti aiutano a sentirti pieno e supportano una digestione sana - e solo 9 grammi di proteine per porzione da 1 1/2 tazza. Anche con il latte, otterrai circa 17 grammi di proteine per pasto. Quando cerchi di perdere peso, vuoi 0. 55 grammi per chilo di peso corporeo per preservare la massa corporea magra e farti sentire soddisfatto, osserva una recensione pubblicata in un numero del 2012 del British Journal of Nutrition, che, per una libbra di 150 libbre persona, questo ammonta a 83 grammi al giorno. Quindi con 34 grammi di proteine totali dei due pasti a base di cereali, questa persona avrebbe dovuto mangiare circa 50 grammi di proteine nell'altro pasto, che è molto per una seduta.
Anche la K speciale non ha calcio e solo il 10 percento del valore giornaliero delle vitamine A e D.Se aggiungi 2 tazze di latte ai tuoi cereali, contribuisci con: il 20% del DV per la vitamina A, il 60% per il calcio e il 40% per la vitamina D. Dovresti recuperare l'equilibrio di questi nutrienti il tuo unico pasto "equilibrato" al giorno. Si può anche perdere l'assunzione di alcune vitamine del gruppo B e vitamina C.
Dopo le due settimane, passare a un piano di perdita di peso a lungo termine che include una varietà di cibi integrali a tutti i pasti. Puoi ancora gustare lo Special K a un pasto, ma agli altri due pasti e snack, goditi un sacco di verdure, proteine magre e cereali integrali per fornire i nutrienti per sostenere un corpo sano e aiutarti a perdere peso.
Mangia abbastanza calorie mentre segui il piano
Se usi la sfida Special K, assicurati di consumare ancora abbastanza calorie per sostenere una buona salute e una perdita dimagrante conveniente. Mangiare meno di 1, 200 calorie come una donna o 1, 800 calorie come un uomo, anche quando si cerca di perdere peso, mette a rischio di carenze nutrizionali e un metabolismo in stallo. Perché un uomo faccia la sfida Special K e assuma ancora abbastanza calorie per prevenire la perdita muscolare, dovrebbe consumare quasi 1, 300 calorie al suo pasto "bilanciato" - che è molto per un pasto. Potrebbe voler spargere quelle calorie nel corso della giornata per gestire la fame, l'energia e la digestione. Usa i cereali ai pasti, ma includi uno spuntino salutare tra le ciotole, come frutta, una manciata scarsa di noci o yogurt magro, per esempio.
Sebbene lo Special K Challenge ti incoraggi a esercitare, non fornisce alcuna guida sostanziale su come farlo. Esercitarsi quando stai cercando di perdere peso ti aiuta a raggiungere il tuo deficit calorico e promuove il mantenimento della massa muscolare, che è fondamentale per mantenere il tuo metabolismo ronzante e il tuo corpo sano. Punta su un minimo di 150 minuti a settimana di cardio a intensità moderata, come camminare a passo sostenuto e due sessioni di allenamento di resistenza totale.
