Camminando per cinque miglia, cinque giorni alla settimana richiede molto tempo, ma il guadagno può essere enorme se si diventa un'abitudine per tutta la vita. Infatti, camminando solo 35 minuti al giorno per 15 anni "ha salvato una persona di 160 libbre di circa 18 libbre di ciccia", secondo Harvard Men's Health Watch. Il noto esperto in esercizio Dr. Kenneth Cooper raccomanda di camminare tre miglia al giorno quattro volte alla settimana. Camminare rapidamente brucia più calorie che camminare lentamente. Si perde 1 libbra quando si bruciano 3, 500 calorie.
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Camminare 2 mph
Perdere peso camminando 2 mph è molto dispendioso in termini di tempo perché si bruciano solo 252 calorie all'ora se si pesano 200 libbre. e 190 calorie all'ora se hai 150 libbre., secondo "La guida completa per camminare". Ciò significa che ci vogliono circa 14 ore per perdere l lb. se hai 200 libbre. e circa 18 ore se hai 150 libbre. Una camminata di 5 miglia a una velocità di 2 km / h richiede 2 ore e mezza, quindi brucerai 630 calorie se peserai 200 libbre. e 475 calorie se ne hai 150. A 200 libbre. persona che cammina per cinque miglia a 2 mph per cinque giorni a settimana brucerà 3, 150 calorie o poco meno di 1 libbra. A 150 libbre. una persona con la stessa routine a piedi brucerà 2, 375 calorie o circa i due terzi di una libbra.
Camminare a 3 mph
Camminare più velocemente brucia più calorie perché si utilizza più energia quando si esercita uno sforzo maggiore. Camminare a 3 mph brucia 344 calorie all'ora se hai 200 libbre. e 258 calorie se hai 150 anni, secondo "Walking". Una camminata di cinque miglia a 3 km / h richiede 100 minuti. Cinque passeggiate di cinque miglia impiegano 500 minuti o 8 1/3 ore. Di conseguenza, un 200-libbre. persona che cammina a 3 mph e brucia 344 calorie all'ora brucerà circa 2, 900 calorie o circa cinque sesti di sterlina ogni settimana.
Camminare a 4 mph
La gente che cammina a 4 mph percorrerà 25 miglia settimanali in metà del tempo di persone che camminano per 2 miglia all'ora. Inoltre bruciano circa il doppio delle calorie all'ora. A 175 libbre. persona brucia 436 calorie a piedi 4 mph per un'ora e 220 calorie a piedi 2 mph per un'ora, secondo "Walking". Camminare per 25 miglia impiega 6 1/4 ore e brucia 2, 725 calorie, o circa tre quarti di sterlina ogni settimana
Camminare 5 mph
La differenza di perdita di peso tra camminare 5 mph e camminare 4 mph è maggiore rispetto alla differenza tra camminare a 4 mph e camminare a 2 mph. Questo perché il "limite di velocità per la camminata regolare" è di 4. 5 mph, e devi cambiare la tua tecnica di camminata per camminare più velocemente. Essenzialmente, devi lavorare molto più duramente piegando le braccia di più, allungando il passo e facendo passi più veloci. Camminare a 5 mph per un'ora brucia 616 calorie se hai 200 libbre. e 462 calorie se ne hai 150. Camminare per cinque giorni settimanali brucia 3, 080 calorie se hai 200 libbre.e 2, 310 calorie se hai 150 libbre.
