Se hai un'ora da bruciare, puoi perdere peso facendo qualcosa che hai fatto da quando avevi circa 2 anni - a piedi. È economico e non richiede abilità speciali che non hai ancora perfezionato.
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Mentre camminare ha un incredibile numero di benefici per la salute, esattamente quanto peso si perde dipende da quanto pesate, dalla velocità con cui camminate e dalla natura del terreno che attraversate o dalla pendenza di il tuo tapis roulant. E come con qualsiasi altra forma di esercizio, quanto si perde dipende principalmente da quanto bene si controlla la dieta.
Benefici del camminare
Certo, camminare brucia calorie e aiuta a perdere peso. Ma c'è molto di più! Quando cammini ad un ritmo veloce - diciamo di 3 o 5 mph o più - stai facendo esercizio aerobico. Funziona i muscoli grandi nella parte inferiore del corpo, che hanno bisogno di molto carburante. Anche camminare aumenta la respirazione e la frequenza cardiaca, così il sangue può fornire ossigeno e carburante ai muscoli e portare via i rifiuti.
Camminare almeno 30 minuti al giorno a un livello moderatamente intenso riduce il rischio per molte condizioni di salute, tra cui malattie virali, diabete, malattie cardiache, ipertensione e alcuni tipi di cancro. Sebbene sia più facile sulle tue articolazioni che in esecuzione, ha comunque un certo impatto su caviglie, ginocchia, fianchi e colonna vertebrale, che rinforza le ossa e riduce il rischio di osteoporosi.
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Camminare per perdere peso
Più pesate e più brucerete camminando per un'ora. Quindi una persona che pesa 125 chili brucia 240 calorie che camminano per un'ora a 3. 5 mph, ma una persona di 185 libbre brucia 356 calorie.
Si perde un chilo di peso per ogni 3, 500 calorie bruciate a piedi (o eliminate dalla vostra dieta). Dal momento che la persona di 185 libbre che cammina un'ora a 3. 5 mph brucia 356 calorie al giorno, ci vorrebbero circa 10 giorni per perdere un chilo. Si tratta di 37 sterline all'anno senza apportare altre modifiche.
Se vuoi vedere il peso fuoriuscire un po 'più velocemente, ci sono tre cose che puoi cambiare:
1. Velocità di marcia
Qualsiasi tipo di attività, anche una piacevole passeggiata, brucia calorie, ma più velocemente cammini, più bruci. Una persona da 155 libbre brucia 298 calorie a 3. 5 mph, 334 calorie a 4 mph e 372 calorie al ritmo vivace di 4. 5 mph. Camminando un'ora al giorno, questo si traduce in 2. 6 sterline al mese a 3. 5 mph, 2. 9 libbre al mese a 4 mph e 3. 2 sterline al mese a 4. 5 mph.
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2. Terreno e inclinazione
Se cammini su terreni collinari, bruci più calorie mentre vai in salita che se cammini dove è piatto.È inoltre possibile aumentare l'intensità e la bruciatura del tapis roulant camminando su una pendenza. Una persona di 170 libbre che cammina a una velocità di 3-mph brucia 259 calorie, ma può aumentare la combustione fino a 408 calorie in salita. Questo si traduce in una perdita di peso di poco inferiore a un chilo a settimana.
3. Dieta
Camminare può migliorare la vostra salute e migliorare il vostro profilo, ma non vedrete molta perdita di peso se non guardate anche le vostre calorie. Alcune bibite, snack o porzioni di dimensioni enormi a tavola possono più che compensare quelle calorie che hai lasciato. Caricare le verdure, evitare cibi ipercalorici e grassi e mangiare una dieta equilibrata, opportunamente porzionata per assicurare che il peso che si perde camminando è perso per sempre.
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Stai attualmente cercando di perdere peso? O camminare ti ha aiutato a perdere peso in passato? Preferisci camminare fuori o su un tapis roulant? Pensi che cambierai il modo di camminare per fare esercizio dopo aver letto questo articolo? Condividi i tuoi pensieri, storie e domande nei commenti qui sotto!
