Se il tuo obiettivo è per perdere solo un paio di sterline o il medico ti ha consigliato di perdere 100 sterline, la cyclette può essere il tuo biglietto per il successo. Questa forma di esercizio, associata a una dieta ipocalorica, può aiutarti a perdere una buona quantità di peso, a seconda di quanto devi perdere.
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Perdere peso dipende dalla capacità di bruciare i depositi di grasso in eccesso in tutto il corpo. La perdita di peso può essere fugace, ma il processo fisiologico necessario per bruciare i grassi e perdere peso è fondamentale. Quando consumi meno calorie di quelle che brucia, il tuo corpo entra in una fase nota come deficit calorico. Questa fase porta direttamente alla perdita di grasso, e se si desidera perdere peso nel tempo, è necessario mantenere il corpo in questo deficit.
Pedal Off the Excess Weight
Raggiungere un deficit calorico di 3, 500 calorie porta alla perdita di un chilo di grasso, e questo obiettivo è ragionevole tentare settimanalmente. Una bicicletta stazionaria può aiutarti a bruciare abbastanza calorie per mettere il tuo corpo in un deficit calorico. In sella a una bicicletta stazionaria con uno sforzo leggero si ottengono circa 474 calorie bruciate in un'ora per un individuo di 190 libbre. Questa persona può bruciare circa 906 calorie in modo vigoroso per un'ora.
Non dimenticare la dieta
Anche se si pedala su una cyclette diversi giorni alla settimana, i dati del registro nazionale di controllo del peso mostrano che raramente le persone hanno un successo in perdita di peso senza occuparsi del loro dieta. Puoi migliorare la tua dieta in molti modi, ma la costante dovrebbe essere ridurre le calorie. Bevi acqua invece di altre bevande, fai uno spuntino sulle verdure tra i pasti per prevenire la fame eccessiva, servi i pasti su piatti più piccoli e limita i pasti che mangi fuori casa.
Inizia a perdere peso
La velocità con cui perdi peso con l'aiuto di una cyclette dipende da quanto tempo dedichi all'attività, da quante calorie consumi giornalmente e da quanto attivo uno stile di vita conduci. Se pedalate ad un ritmo moderato, programmate di passare 300 minuti a settimana sulla bicicletta. Se riesci a mantenere una velocità vigorosa, tuttavia, più vicino a 150 minuti può essere sufficiente per perdere peso. Anche conoscere l'apporto calorico raccomandato per il tuo gruppo demografico è fondamentale. Una donna di 30 anni con uno stile di vita sedentario dovrebbe consumare vicino a 2.000 calorie al giorno, per esempio. Se questa donna mantiene il suo consumo calorico al di sotto di questa linea guida, usa la cyclette regolarmente e rimane attiva il più possibile, di solito comincerà a perdere peso.
