Il cibo spazzatura è un termine usato per descrivere alimenti con scarso valore nutrizionale. Gli alimenti che hanno un alto contenuto di zucchero o sale possono anche essere descritti come cibo spazzatura, in quanto possono essere dannosi per la salute. Esempi di cibi spazzatura includono snack salati, caramelle, molti dolci carichi di zucchero e fast food fritto. Questi alimenti sono a basso contenuto di vitamine, minerali e proteine. Per questo motivo, le calorie fornite da loro sono spesso definite "calorie vuote".
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Bevande
Una lattina da 12 once di una bibita analcolica contiene circa 140 calorie. Se bevi due lattine di soda al giorno, questo equivale a circa 8, 400 calorie al mese. Un chilo di grasso corporeo equivale a 3, 500 calorie, quindi in un mese si perderebbe 2. 4 libbre, sostituendo quotidianamente due bevande a base di soda con acqua. Inoltre, uno studio del 2003 pubblicato dal Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ha rilevato che se bevi circa quattro litri di acqua al giorno brucerai 95 calorie in più. Per un periodo di un mese, questo ridurrebbe il grasso corporeo di altri 9oz.
Caramelle
La maggior parte delle caramelle ha un alto contenuto di zuccheri ma fornisce poco nutrienti. Un'oncia o una caramella gommosa ha circa 92 calorie, ma è completamente priva di fibre, vitamine e minerali. Il contenuto di fibre degli alimenti dovrebbe essere considerato quando si vuole perdere peso; i cibi ricchi di fibre aiutano a mantenere la sensazione di sazietà e rallentano l'assorbimento dei grassi. Un frutto, come una pera, contiene circa le stesse calorie di 1 oz di caramelle gommose, ma ha anche 5 5 g di fibre alimentari. Un candy bar di dimensioni regolari che pesa 1. 6 once ha circa 210 calorie, a seconda della marca. Se si opta per un pezzo di frutta al posto del candy bar, durante un mese non si perderebbe solo circa un chilo di grasso, si aumenterebbe anche il consumo di minerali e vitamine considerevolmente.
Pizza
La pizza è un fast food ampiamente mangiato negli Stati Uniti. Anche se non è totalmente privo di sostanze nutritive, una pizza acquistata in un fast food potrebbe essere estremamente ricca di calorie. Secondo la banca dati sulle sostanze nutritive dell'USDA, una pizza da 14 pollici con guarnizione di formaggio acquistata da una catena di pizza contiene 2, 390 calorie. Questo è più che l'indennità giornaliera raccomandata per una donna moderatamente attiva. Se in genere mangi la pizza due volte a settimana e la cambi per un pasto a base di pesce grigliato, una patata al forno e una grande insalata, ridurrai il tuo apporto calorico di circa 3, 500 calorie a settimana. Ciò comporterebbe circa 4 libbre di perdita di grasso ogni mese.
Patatine fritte
Una porzione regolare di patatine fritte acquistate da un ristorante fast food fornisce circa 370 calorie e 18 g di grassi. Sebbene alcuni grassi alimentari siano essenziali per mantenere un corpo sano, è meglio consumare grassi sani da fonti vegetali, come avocado, noci e olive.Scambiando due porzioni di patatine fritte per un contorno di insalata verde due volte a settimana, ridurrai l'apporto calorico di circa 600 calorie. Questo equivale a circa 9 once a 10 once di perdita di grasso al mese.
