L'allenamento è una parte fondamentale del vivere uno stile di vita sano. Quando si tratta di perdita di peso, l'esercizio quotidiano produce risultati significativi. Mentre l'allenamento è una scelta salutare, è importante essere sicuri di non sovrallenare il proprio corpo. Assicurati di ottenere almeno sei, preferibilmente otto ore di sonno ogni notte per promuovere il recupero muscolare. Consultare sempre un operatore sanitario prima di iniziare un nuovo regime di allenamento.
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Durata
I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, o CDC, raccomandano di allenarsi per 30-60 minuti al giorno. Puoi bruciare una quantità significativa di grasso esercitandoti a un ritmo moderato per un massimo di 60 minuti, o esercitandoti a un ritmo più vigoroso per 30 minuti. Il superamento di 60 minuti per allenamento, soprattutto quando si esercita ogni giorno, può portare al sovrallenamento. L'esecuzione di allenamenti più corti e vigorosi in giorni back-to-back aumenta anche il rischio di sovrallenamento perché può sovraccaricare i muscoli. Sovrallenamento aumenta il rischio di lesioni muscolari e ossee. Questi includono l'atrofia muscolare, che è la perdita di muscolo.
By the Numbers
La perdita di peso si verifica quando crei un deficit calorico, il che significa semplicemente che stai prendendo meno calorie di quelle che usi. Per bruciare 1 libbra di grasso corporeo è necessario creare un deficit calorico di 3, 500 calorie. Mentre la maggior parte del deficit calorico può essere raggiunto modificando la dieta, l'esercizio fisico aiuta a colmare le lacune. Il CDC consiglia di perdere peso ad un tasso di sicurezza di 1 a 2 libbre. a settimana. Ciò significa che puoi tranquillamente perdere fino a 8 libbre. nel corso di un mese allenandoti ogni giorno.
Calorie bruciate
Secondo la Mayo Clinic, un 200-libbre. persona può bruciare 728 calorie all'ora jogging a un ritmo moderato di 5 mph. La stessa persona brucia ancora più calorie su una macchina per scalare le scale - fino a 819 calorie all'ora. Camminare sul tapis roulant è anche un allenamento aerobico efficace. A 200 libbre. la persona brucia circa 346 calorie all'ora camminando ad un ritmo vivace di 3. 5 mph. Esecuzione di 60 minuti di allenamento di resistenza utilizzando pesi liberi o altre attrezzature di sollevamento pesi potrebbe aiutare un 200-libbre. persona brucia 273 calorie.
Tipi
I due tipi principali di esercizio trovati in palestra includono l'allenamento aerobico e di resistenza. Usa entrambi i tipi per aiutarti a perdere peso più velocemente. Secondo la Mayo Clinic, l'aumento della massa muscolare aiuta il corpo a bruciare più calorie aumentando il metabolismo, quindi l'allenamento di resistenza può davvero aiutare ad accelerare la perdita di peso. L'allenamento aerobico, o cardio, brucia più calorie di un allenamento di resistenza e aiuta a migliorare la salute cardiovascolare. Usa una combinazione di esercizi di allenamento aerobico e di resistenza per ottenere i benefici di ciascuno.
