Con una dieta sana e l'esercizio fisico, puoi perdere il peso che vuoi perdere. Per perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che consumi. Mentre molte persone sentono la perdita di peso dovrebbe essere istantanea, ci vuole tempo per ottenere il fisico che stai cercando. A 230 sterline, i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie consiglia di perdere peso ad un ritmo di 1-2 libbre. a settimana. Far cadere velocemente i chili non è salutare.
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Calorie
Per perdere peso, è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano. Questo viene fatto attraverso l'esercizio, un'alimentazione sana o una combinazione dei due. Una sterlina equivale a 3, 500 calorie. Il modo più sano per perdere peso è quello di togliere 1 a 2 libbre. una settimana. Per fare questo, è necessario ridurre l'apporto calorico o aumentare la quantità di calorie bruciate attraverso l'esercizio, o semplicemente combinare le due. La ragione per perdere 1 a 2 libbre. una settimana è perché questo ti permetterà di sviluppare l'abitudine di mangiare sano e di esercitare su base giornaliera.
Perdere peso
Per perdere il peso che si desidera perdere, è necessario sviluppare quello che viene definito un deficit calorico. Questo può essere fatto attraverso una dieta sana, esercizio fisico o una combinazione di entrambi. Se il tuo deficit calorico è di 3, da 500 a 7.000 calorie per l'intera settimana, è possibile perdere tra 16 e 32 sterline in quattro mesi. Questo è calcolato sulla base di una media di quattro settimane in un mese. Le fonti dicono che è possibile perdere più peso aumentando il deficit calorico, tuttavia, non è così sano.
Calorie decrescenti
Il CDC dice che per perdere peso, tagliare 500 a 1, 000 calorie al giorno ti aiuterà a raggiungere il punteggio raccomandato di 1 a 2 libbre. a settimana. Associando queste informazioni con la raccomandazione di 60 a 90 minuti di attività fisica moderata per la maggior parte dei giorni della settimana, raggiungerai il tuo obiettivo di 16-32 libbre. di perdita di peso in quattro mesi.
Stile di vita sano
Quando perdi da 16 a 32 libbre. in quattro mesi, è molto probabile che continuerai il nuovo stile di vita che hai iniziato. Sia il Centro USDA per la politica e la promozione della nutrizione che il CDC dicono che perdendo peso gradualmente, svilupperai l'abitudine di esercitare e mangiare sano ogni giorno.
