Mentre gli alimenti per la perdita di peso vanno, il panino al prosciutto non è la scelta peggiore. È più alto di calorie e grassi rispetto ad altre opzioni, ma ha le proteine e le fibre per essere più soddisfacente e può essere considerato un pasto principale abbastanza equilibrato. Se mangi occasionalmente panini al prosciutto come parte di una dieta a ridotto contenuto calorico, potresti essere in grado di perdere un paio di chili a settimana, ma i panini non possono fare tutto il lavoro.
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Informazioni nutrizionali
Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti riferisce che un panino al prosciutto e formaggio contiene circa 350 calorie, 21 g di proteine, 15. 5 g di grasso (6 5 g di cui sono saturi), 60 mg di colesterolo e 33 g di carboidrati. I dati nutrizionali specifici dipendono dagli ingredienti che usi per il tuo sandwich. Ad esempio, il pane integrale è una scelta più salutare del bianco perché contiene più fibre, che possono aiutarti a mantenerti più a lungo. L'uso di poche fette di prosciutto produrrà un panino con meno calorie e grassi, e saltando additivi troppo grassi come la maionese e il formaggio cheddar renderà il panino un alimento che fa perdere peso.
Perdita di peso
Mangiare un alimento specifico non può farti dimagrire. Per dimagrire, devi costantemente bruciare più calorie di quelle che mangi, indipendentemente dagli alimenti che scegli. Pertanto, la quantità di panini al prosciutto può aiutarti a perdere dipende dal numero di calorie totali che mangi ogni giorno. Se mangi di solito circa 700 calorie a pasto e sostituisci un pasto al giorno con un panino al prosciutto da 350 calorie, creerai un deficit calorico settimanale di circa 2, 500, che ti aiuterà a perdere circa 1 1/2 lbs. ogni due settimane.
Preparazione
Il modo in cui preparate il panino al prosciutto, le sue dimensioni e ciò che mettete in esso fa la differenza nel suo conteggio delle calorie finali e quanto utile sarà in un piano di perdita di peso. Insieme all'uso di quantità moderate di carne e alla raccolta di pane integrale anziché di pane bianco, è intelligente mangiare solo un mezzo panino alla volta. Se questo non è sufficiente per saziarti, completa il pasto con accompagnamenti a basso contenuto calorico come un pezzo di frutta fresca, bastoncini di verdure o una tazza di zuppa di verdure, che probabilmente avranno meno calorie e meno grassi del l'altra metà del panino.
Considerazioni
Parla con il tuo medico prima di usare i panini al prosciutto come tattica per perdere peso o apportare grandi cambiamenti al modo in cui normalmente mangi. Le diete dimagranti più efficaci tendono a includere un equilibrio di alimenti di tutti i principali gruppi, inclusi cereali integrali, proteine magre, frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi, le note dell'enciclopedia medica online MedlinePlus, piuttosto che affidarsi troppo a qualsiasi tipo di cibo.
