Coprendo il 26. 2 le miglia di una maratona sono un traguardo importante, ma le settimane di allenamento che precedono l'evento sono un altro risultato che richiede tempo, dedizione e impegno. Con le esigenze fisiche dell'allenamento della maratona, i principianti e i corridori amatoriali e gli escursionisti si iscrivono alle maratone per aiutarli a raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso. Mentre l'allenamento per una maratona può bruciare un numero significativo di calorie e grasso corporeo in eccesso, ci sono una serie di altri fattori che possono influenzare la perdita di peso complessiva.
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Prestazioni
Una considerazione importante per la perdita di peso e l'allenamento per la maratona sono la salute e le prestazioni generali. Se perdi troppo peso o perdi troppo peso, le tue prestazioni e la tua formazione possono risentirne. Concentrarsi su seguire un programma di allenamento specifico per prevenire il sovrallenamento e consumare adeguate proporzioni di calorie e nutrienti per promuovere il recupero e livelli di energia.
Calorie
Il componente più importante per la perdita di peso durante l'allenamento della maratona sta bruciando più calorie di quelle che si consumano. Come regola generale, il numero di calorie bruciate durante le sessioni di allenamento è determinato con una semplice formula: 0. 63 calorie moltiplicate per il numero di miglia e moltiplicate per il peso corporeo in libbre. Ad esempio, se pesate 155 libbre, brucerete circa 154 calorie per miglio, risultando in 391 calorie bruciate durante una corsa di quattro miglia. Aumentando il ritmo di corsa aumenta anche il numero di calorie bruciate. Se pesate 155 libbre e correte per un'ora a 8. 6 mph, brucerete circa 1078 calorie; ma quel totale calorico aumenta a 1, 288 all'ora se pesano 185 libbre.
Nutrizione
Per perdere un chilo di peso corporeo, devi bruciare 3, 500 calorie in più di quanto consumi. Con il tuo livello di attività aumentato nel programma di allenamento della maratona, il tuo piano nutrizionale deve fornire le giuste sostanze nutritive e le calorie per sostenere il recupero e l'energia massimizzando al contempo la tua perdita di peso. Concentrati sulla riduzione delle porzioni, evitando calorie indulgenti come caramelle e scambia i cibi ipercalorici con opzioni a basso contenuto calorico. Una considerazione importante è la nutrizione post allenamento. Consuma una combinazione di carboidrati e proteine che vengono rapidamente assorbiti e digeriti dall'organismo per favorire un sano recupero.
Intervallo di tempo
La perdita di peso è correlata alla durata del programma di allenamento della maratona. Ad esempio, hai la possibilità di perdere più peso durante un programma di allenamento di 16 settimane rispetto a un programma di allenamento di otto settimane. Indipendentemente dalla durata del programma di allenamento, concentrarsi sulla perdita di peso corporeo ad un ritmo moderato di 0. 5 a 1. 0 sterline a settimana.Ciò comporta un deficit di circa 500 calorie al giorno, a seconda del livello di attività e della nutrizione.
