Puoi allenarti per ore, ma se il tuo apporto calorico giornaliero dal cibo è più del fabbisogno calorico giornaliero del tuo corpo, non perderai peso. Per perdere peso, è necessario assumere meno calorie di quelle del corpo. In questo modo, il tuo corpo inizierà a bruciare la sua energia immagazzinata, o grasso, per compensare la differenza di energia. Esercitare aumenterà la domanda di energia giornaliera del tuo corpo, ma per perdere peso, devi comunque assumere meno calorie.
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Valuta il tuo metabolismo basale
Per valutare quanto peso puoi perdere camminando, devi prima valutare la quantità di energia che il tuo corpo richiede quotidianamente. Calcola il tasso metabolico del tuo corpo usando le variabili del tuo peso, altezza, età e sesso: Per le donne, calcola (4. 35 x peso in libbre) + (4. 7 x altezza in pollici) - (4. 7 x la tua età) + 655 per trovare il tuo BMR. Per gli uomini, calcolare (6. 23 x peso in sterline) + (12. 7 x altezza in pollici) - (6. 8 x età in anni) + 66. Il numero finale dell'equazione è uguale al numero minimo di calorie del corpo ha bisogno di ogni giorno per rimanere al tuo peso attuale.
Valuta quante calorie puoi mangiare
Moltiplica il tuo metabolismo basale per un fattore di attività. Se il tuo livello di attività generale è basso, ad esempio se hai un lavoro da scrivania e uno stile di vita molto sedentario, usa 1. 2. Se sei moderatamente attivo, ad esempio, fai il tuo lavoro durante il giorno e fai da tre a cinque giorni a settimana, usa il fattore 1. 55. Se sei molto attivo ogni giorno e fai esercizio con vigore, usa 1. 9. Il numero che otterrai è il fabbisogno energetico giornaliero. Questo è quanto puoi mangiare ogni giorno senza guadagnare o perdere peso.
Quanto camminerà Burn
Quindi è necessario valutare quante calorie bruceranno una camminata di 30 minuti. La quantità di energia che brucia dipende dall'intensità e dalla durata dell'esercizio e anche dal peso corporeo. Se cammini ad un ritmo lento, ad esempio 2. 5 mph, ovviamente brucerai meno energia rispetto a se cammini ad un ritmo moderato di 3. 5 mph. Inoltre, più pesate più calorie bruciate. Ad esempio, una persona di 120 sterline brucerà circa 80 calorie camminando su un terreno pianeggiante a 2. 5 mph per 30 minuti. Tuttavia, camminando 3. 5 mph, in salita, brucerà 180 calorie. Una persona di 150 sterline che fa gli stessi esercizi brucerà rispettivamente 100 e 200 calorie.
Quanto peso puoi perdere
Su base settimanale, se mangi 3, 500 calorie in meno del fabbisogno energetico, perderai 1 sterlina a settimana. Se l'apporto calorico e le spese sono in equilibrio, permettendoti di mantenere un peso costante e inizi a camminare 30 minuti al giorno senza aumentare l'apporto calorico, puoi calcolare quanto peso puoi perdere.Se pesate 150 sterline e camminate in salita per 30 minuti a 3. 5 mph ogni giorno per una settimana, brucerete 200 calorie. Moltiplicare 200 calorie per 7 giorni, per un totale di 1, 400 calorie. In quattro settimane avrai bruciato 5, 600 calorie. Questo equivale a una perdita di peso di 1. 6 sterline in quattro settimane.
