L'esecuzione è una delle migliori attività fisiche che puoi fare per perdere peso. Un programma regolare in esecuzione ha anche altri benefici per la salute. Migliora le condizioni del tuo sistema cardiovascolare, riducendo così il rischio di sviluppare malattie cardiache e altre condizioni mediche. Una volta raggiunto il tuo obiettivo di perdita di peso, continua a correre. Ciò ti aiuterà a mantenere i chili di ritorno. Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma in esecuzione.
Video del giorno
Minimo raccomandato
Un adulto tipico dovrebbe ricevere almeno 2 ore e 1/2 di esercizio moderato ogni settimana. Questo è sufficiente per raggiungere un adeguato livello di forma fisica e cardiovascolare. Una media di 30 minuti al giorno di esercizio fisico vigoroso come la corsa è ancora meglio. Tuttavia, per una sostanziale perdita di peso, è probabilmente necessario eseguire ancora di più. Bevi molti liquidi per rimanere idratati e indossa un buon paio di scarpe da corsa per ridurre al minimo la possibilità di lesioni.
Nozioni di base su come correre
Quando si avvia un programma di allenamento in corso, non esagerare. Mantenere la frequenza cardiaca ridotta al 40-50 percento della frequenza cardiaca massima o MHR. Per stimare il tuo MHR, sottrarre la tua età da 220 se sei un uomo o da 226 se sei una donna. Man mano che il tuo livello di forma fisica migliora, aumenta gradualmente l'intensità della corsa.
A volte è utile correre più forte del solito. Questo lavoro di velocità ti aiuterà a migliorare la tua resistenza e a bruciare un po 'di calorie in più. Per la maggior parte, concentrati sulla distanza percorsa, veloce o veloce.
Calorie e sterline
In definitiva, la quantità di peso che si può perdere correndo si riduce alla distanza. Quanto più corri ogni giorno, più calorie bruciate. Più calorie si bruciano, più peso si può perdere. Se corri più veloce, brucerai più calorie per miglio. Ma se rallenti e corri di più, consumi molte più calorie.
Supponi di pesare 160 libbre. Se corri 5 mph, brucerai circa 581 calorie l'ora, o circa 116 calorie per miglio. Correndo a 8 mph, brucerai 122. 5 calorie per miglio. Diciamo che vuoi perdere una sterlina a settimana. Ciò significa che devi bruciare 3, 500 calorie in più ogni settimana. In questo esempio, è necessario eseguire circa 30 miglia a settimana a 5 mph. A 8 mph è necessario eseguire 28 1/2 miglia.
Dieta
Quando inizi ad allenarti è fin troppo facile iniziare a mangiare di più. Inizia un diario per tenere traccia delle calorie che consumi. Evitare dolci, fast food e alcol. Includere più frutta e verdura nella vostra dieta quotidiana.
Considera di preparare una pianificazione del pasto più facile e più sana utilizzando un programma di dieta online. La cosa migliore di combinare dieta e corsa per perdere peso è che i chili escono molto più velocemente.Se rendi la corsa e il mangiare sano una parte permanente del tuo stile di vita, il peso rimarrà sparito.
