Se perdi peso, la boxe dipende dalla tua dieta e dall'intensità dei tuoi allenamenti. Mangia una dieta bilanciata a basso contenuto calorico che ti fornisce energia sufficiente per il tuo allenamento. Concentrati sullo sviluppo del gioco veloce, che ti renderà un concorrente efficace e aumenterà il numero di calorie bruciate. Se non sei interessato ad essere un pugile competitivo, lavora su trapani ad alta intensità e movimenti rapidi per massimizzare il tuo potenziale di perdita di peso.
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Potenziale di bruciore calorico
Il peso corporeo attuale influisce sul numero di calorie bruciate. Questo perché più pesi, più energia ci vuole per i tuoi muscoli a muovere il tuo corpo. Una persona di 125 libbre che si distende per 30 minuti brucia 270 calorie, secondo la Harvard Medical School. Le persone che sono più pesanti bruceranno di più; per esempio, una persona di 155 libbre che si distende per 30 minuti brucia 335 calorie e una persona da 185 libbre brucia 400 calorie.
Aggiungi movimento del corpo inferiore
Se aggiungi più movimento del corpo inferiore al tuo sparring, brucerai più calorie. Kickboxing e altre arti marziali usano molte delle tecniche trovate nella boxe tradizionale, ma includono anche movimenti vigorosi delle gambe e dei piedi. Il movimento aggiuntivo porta a un maggiore potenziale di perdita di peso. Una persona di 155 chili che partecipa a kickboxing o attività di arti marziali simili per 30 minuti brucia 372 calorie, più di una persona dello stesso peso brucerebbe la boxe, dice la Harvard Medical School.
Benefici per la salute
La boxe offre una varietà di benefici per la salute oltre al potenziale per la perdita di peso. È un esercizio cardiovascolare efficace grazie al movimento continuo e vigoroso. Come altri esercizi cardiovascolari, la boxe migliora la forza, aumenta l'equilibrio e l'agilità, tonifica i muscoli e rafforza il cuore e i polmoni. L'esercizio fisico regolare migliora anche il tuo umore e evita i sentimenti di depressione.
Expert Insight
Per massimizzare i benefici per la salute e ridurre al minimo i rischi inerenti al pugilato, assumere un allenatore per mostrarti come perforare e bloccare efficacemente. Fai sapere al tuo allenatore che vuoi che il tuo allenamento di boxe si concentri sulla perdita di peso. L'allenatore probabilmente ti fornirà esercizi di boxe che costruiscono la tua resistenza, sviluppano la tua forza e portano alla perdita di peso.
