Il corpo umano è in grado di perdere più di tre chili in un giorno. Tuttavia, questo tipo di perdita di peso è riservato alle persone che sono pesantemente sovrappeso. La rapida perdita di peso è spesso dovuta alla perdita d'acqua e viene riguadagnata una volta consumati cibo o bevande. Inoltre, l'attività fisica, la dieta e la malattia possono causare fluttuazioni del peso corporeo. Per risultati a lungo termine, dovresti perdere non più di 1-2 chili a settimana.
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Tipi di perdita di peso
La perdita di peso si verifica a causa della perdita di acqua, muscoli o grasso. La dieta e l'esercizio corretti risultano nel bruciare calorie grasse. La perdita di peso sana è in genere non più di due sterline a settimana; che si riduce a circa 1/4 di sterlina al giorno. La perdita di tessuto muscolare o atrofia muscolare non si nota in un giorno. Questo tipo di perdita di peso si verifica dopo diverse settimane di disidratazione dei muscoli o a causa della mancanza di nutrienti necessari per sostenere il tessuto muscolare, secondo l'American College of Sports Medicine. Perdita di peso dell'acqua provoca la perdita di peso più al giorno. Sudorazione e disidratazione possono causare più di tre chili di perdita di peso in un giorno, ma saranno riacquistati quasi immediatamente dopo il consumo di cibo o bevande.
Metodi di perdita di peso inappropriati
Diete, esercizi estremi, diete liquide, diete da fame e utilizzo di saune o bagni turchi per la perdita di peso possono essere pericolosi. Non tentare alcun programma di dimagrimento rapido senza prima parlare con un medico o un operatore sanitario. Questi metodi possono avere effetti collaterali pericolosi, come l'elevata perdita di acqua o uno squilibrio negli elettroliti che portano alle aritmie cardiache, secondo l'American College of Sports Medicine. Sebbene tu possa perdere peso in un giorno, i risultati sono temporanei, mentre gli effetti collaterali possono essere a lungo termine.
Perdita di peso sana
Usando la dieta e l'esercizio fisico per creare un sano deficit calorico si otterrà una perdita di peso di 1-2 chili a settimana. Perché ciò accada è necessario creare un deficit calorico. Se stai mangiando regolarmente più della dieta raccomandata di almeno 1, 200 calorie al giorno per le donne e 1, 800 calorie per gli uomini, non sarà semplicemente una questione di seguire la vecchia sega di tagliare 500 calorie dal tuo quotidiano assunzione calorica e utilizzare l'attività fisica per bruciare 500 calorie al giorno. Dovrai ridurre le calorie ad un livello sano e iniziare l'allenamento. Un modo per tenerti sotto controllo è quello di utilizzare un calcolatore di stime caloriche online come quello sul sito web di American Council on Exercise.
Suggerimenti
Seguire le linee guida dei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie per esercizi raccomandati e durata di ciascuno per perdere peso o mantenere un peso sano.Dovresti eseguire esercizi aerobici da almeno 150 a 300 minuti ad un livello moderatamente intenso o da 75 a 150 minuti ad un livello vigoroso a settimana. Aggiungi in due sessioni di attività di allenamento della forza di 20 minuti in giorni non consecutivi e ti stai preparando per il successo.
