La maggior parte dei professionisti della salute, compresi gli esperti dell'Istituto Nazionale Cuore, Sangue e Polmoni, raccomandano da 1 a 2 libbre. a settimana come un tasso sicuro di perdita di peso. Altri esperti raccomandano un ritmo più moderato da 1/2 a 1 libbre alla settimana. Sotto queste linee guida, potresti tranquillamente perdere 3 e 1/2 - 14 libbre. in 50 giorni, a seconda del tuo approccio specifico.
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Approccio
L'equazione del bilancio energetico di perdita di peso impone di bruciare 3, 500 calorie in più di quanto si consuma per perdere 1 libbra. Per perdere peso nel corso di 50 giorni, abbinare una dieta ed esercizio fisico programma che consente di entrare in un bilancio energetico negativo. Ad esempio, bruciare 250 calorie al giorno attraverso l'esercizio combinato con una riduzione di 250 calorie nell'assunzione può aiutarti a perdere 1 libbra a settimana, o circa 7 libbre. tra 50 giorni. È possibile regolare la dieta e l'esercizio fisico per modificare il ritmo della perdita di peso.
Tracciamento
Se hai in mente un obiettivo di perdita di peso, ma non vedi il numero sulla scala cambiare quanto vuoi, considera le variabili che possono influenzare il peso. Questi fattori includono la fluttuazione dell'acqua nel tuo corpo e le condizioni specifiche in cui ti pesano. Se stai praticando un regime di allenamento della forza coerente, considera che potresti guadagnare muscoli, che pesa più del grasso. Cerca modi alternativi per tenere traccia dei tuoi progressi, come misurare i pollici persi o valutare la composizione corporea.
Avviso
Quando si tenta di perdere peso in un periodo di tempo rigoroso, non ridurre le calorie agli estremi. Le diete a basso contenuto calorico - meno di 1, 200 calorie al giorno - possono danneggiare la salute. Le calorie inadeguate possono causare deficienze di nutrienti, rallentamento del metabolismo e abbuffate, che portano ad un aumento di peso. Il tasso di perdita di peso sicuro da 1/2 a 2 libbre. la settimana è stata stabilita sulla base di programmi che includevano un esercizio moderato e costante e cambiamenti dietetici sensibili che non mettessero a repentaglio l'adeguatezza dei nutrienti.
Approccio permanente
Anche se un piano di 50 giorni è un buon inizio di salto per la perdita di peso, l'approccio più raccomandato per la manutenzione del peso sta adottando un piano per tutta la vita. Secondo il National Weight Control Registry, che tiene traccia delle statistiche per le persone che hanno mantenuto la perdita di peso a lungo termine, oltre il 90% delle persone ha esercitato un'ora o più al giorno e ha modificato le loro diete. Utilizzare i primi 50 giorni del piano di perdita di peso come base su cui costruire abitudini salutari per tutta la vita.
