Tre settimane no rappresentano un sacco di tempo per voi per perdere peso, e sicuramente non è abbastanza tempo per voi per sviluppare nuove abitudini alimentari sane che possono durare una vita. Ma se hai assolutamente bisogno di perdere chili in 21 giorni - forse per un evento speciale irripetibile - hai alcune strategie che puoi usare per aiutarti a dimagrire nel tempo. La quantità di peso che alla fine perdi dipenderà dalla strategia scelta.
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Diete controllate da personale medico
Se hai un motivo medico che spiega le tue urgenti esigenze di perdita di peso, potresti essere idoneo a iscriverti a un programma dietetico controllato da un medico, secondo l'Università del Texas-Southwestern Medical Center. Questi programmi, generalmente gestiti dalle università o dai principali centri medici, utilizzano generalmente diete liquide che consistono in circa 800 calorie al giorno. Includono anche consulenze volte ad aiutarvi a cambiare il vostro stile di vita per affrontare le ragioni per cui siete in sovrappeso. Se il tuo corpo brucia normalmente da 2, 000 a 2, 500 calorie al giorno, puoi perdere fino a 10 libbre. in 21 giorni su questo tipo di dieta.
Diete a basso contenuto di carboidrati
Le diete a basso contenuto di carboidrati funzionano bene inizialmente per aiutarti a perdere peso velocemente - in realtà, tendi a perdere peso in modo più rapido in un programma alimentare a basso contenuto di carboidrati rispetto a te fare su un tipo di dieta a basso contenuto di grassi, secondo il centro medico dell'Università del Maryland. Nella prima fase del programma di dieta Atkins, ad esempio, i partecipanti non possono consumare più di 20 g di carboidrati al giorno - ed è abbastanza comune vedere una perdita di peso di 5 libbre. una settimana nelle persone che seguono attentamente la dieta. Pertanto, se segui questo tipo di dieta a basso contenuto di carboidrati per 21 giorni, puoi potenzialmente perdere fino a 15 libbre. Fai attenzione, però, dato che i ricercatori non hanno finito di valutare gli effetti a lungo termine delle diete a basso contenuto di carboidrati.
Dieta ed esercizio
I cambiamenti di dieta semplici - sostituendo i bastoncini di carota con patatine fritte - possono avere un effetto sorprendentemente rapido sul peso, come può istituire un nuovo programma di esercizi, secondo la Columbia University. Anche se è improbabile che si vedano risultati di perdita di peso in stile Atkins di 15 libbre. in 21 giorni se inizi a mangiare in modo più sano e nell'esercizio fisico, vedrai alcuni risultati e sarai in grado di sostenere questi risultati più facilmente. Se si ritagliano 400 calorie al giorno dalla propria dieta normale e si bruciano altre 400 calorie al giorno attraverso la nuova routine di fitness, si perdono circa 5 libbre. tra tre settimane.
Considerazioni
Secondo la Columbia University, è meglio iniziare un programma di dieta e fitness lentamente e con attenzione piuttosto che saltare con entrambi i piedi. Rischiate meno infortuni in quel modo e riducete anche le possibilità di bruciare il programma prima di vedere risultati reali.È possibile perdere fino a 15 libbre. in 21 giorni, ma è più probabile che tu mantenga il peso fuori se perdi solo circa 5 libbre. Indipendentemente da quale metodo di perdita di peso si sceglie, discutere i piani e lo stato attuale di salute con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma.
