La tua vacanza al mare è di due settimane e vuoi perdere peso prima di indossare il tuo costume da bagno. Mentre ci sono alcune diete che sostengono che possono aiutarti a perdere molto peso velocemente, di solito non sono le più sicure e finirai per recuperare la maggior parte del peso con la stessa rapidità con cui l'hai persa. Con un sano tasso di 2 sterline a settimana, puoi perdere 4 chili in due settimane. Prima di iniziare il tuo piano di dimagrimento a breve termine, consulta il tuo medico per discutere le tue esigenze dietetiche specifiche e gli obiettivi di perdita di peso.
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Quattro chili in due settimane
Anche se puoi perdere più di 2 chili in una settimana, non è consigliabile se non consigliato dal medico. Perdere peso troppo velocemente di solito causa la perdita di più muscoli rispetto al grasso. La perdita di muscoli provoca un calo dei livelli di energia e potrebbe rendere più difficile mantenere il peso fuori.
Un chilo di grasso ha 3, 500 calorie, quindi per perdere 2 chili in una settimana è necessario creare un deficit giornaliero di 1, 000 calorie. Quindi non stai morendo di fame, potresti voler dividere il deficit calorico tra dieta ed esercizio fisico, riducendo l'assunzione giornaliera di 500 calorie e allenandoti a bruciare altre 500 calorie. Usa un calcolatore di calorie online per aiutarti a determinare quante calorie hai bisogno per mantenere il tuo peso, quindi sottrarre 500 da quel numero per determinare le calorie da perdere. Ad esempio, una donna di 35 anni alta 5 piedi e 5 pollici, non funziona e pesa 150 chili e ha bisogno di 2, 300 calorie per mantenere il suo peso. Per perdere 2 sterline a settimana, avrebbe bisogno di ridurre il suo apporto a 1, 800 calorie al giorno.
Tagliare le calorie per perdere peso
Oltre a tenere serrate le etichette su ciò che si mangia, ci sono cose che si possono fare per ridurre 500 calorie dall'assunzione giornaliera. Invece di una frittata di uovo intero, sostituire i bianchi d'uovo e risparmiare 55 calorie per uovo. Inoltre, la sostituzione di 1/4 di tazza di cheddar normale con basso contenuto di grassi consente di risparmiare altre 65 calorie.
A pranzo, butta la bottiglia di soda normale per una bottiglia di seltz per eliminare altre 150 calorie. Per aromatizzare senza calorie, spremere un po 'di lime nell'acqua frizzante. E, invece di maionese sul tuo panino, usa la senape per eliminare altre 65 calorie.
Sostituisci le tue patatine fritte a cena con una patata dolce al forno. Una porzione di patatine fritte surgelate preparate, che è di circa 3 once, ha 160 calorie, mentre una patata dolce mediamente cotta ha solo 100 calorie. Invece di 1/2 tazza di gelato per 260 calorie, soddisfa i tuoi golosi con 1 tazza di uva congelata per 100 calorie.
Brucia calorie per perdere peso
Potresti dover allenarti duramente per bruciare 500 calorie al giorno durante queste due settimane, ma la perdita di peso iniziale potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno per trasformare la tua dieta di due settimane in una nuovo piano di vita.Ci sono diversi modi in cui puoi bruciare quelle calorie, dalla corsa alla falciatura dell'erba. Quante calorie bruciate dipende dal peso e dalla durata del movimento. Ad esempio, una persona da 155 libbre deve correre a un ritmo di 5 miglia all'ora per 50 minuti per bruciare 500 calorie, mentre una persona da 185 libbre dovrebbe solo correre per 40 minuti.
Potrebbe essere necessario lavorare un po 'di più con un rasaerba a spinta manuale. Una persona da 155 libbre dovrebbe passare un'ora e 15 minuti spingendo il rasaerba a bruciare 500 calorie; una persona di 185 libbre avrebbe bisogno solo di un'ora.
Per bruciare davvero calorie in un breve periodo di tempo, potresti prendere in considerazione l'allenamento ad intervalli. Questo tipo di allenamento si alterna tra periodi di alta intensità e bassa intensità per un determinato periodo di tempo. Ad esempio, pedalare il più velocemente possibile su una cyclette per due minuti, quindi a un ritmo più lento per tre minuti, ripetendo questo ciclo cinque volte per un allenamento completo. Oltre alle calorie bruciate durante l'allenamento, il tuo corpo continua a bruciare fino al 15% in più di calorie per due ore dopo l'allenamento, secondo l'American College of Sports Medicine.
Vantaggi dell'allenamento per la forza
L'allenamento per la forza brucia circa 220 calorie per una persona da 155 libbre e 260 calorie per una persona da 185 libbre durante una sessione di allenamento vigorosa di 30 minuti. Oltre alle calorie bruciate durante l'allenamento, la massa muscolare tonifica il corpo in modo da bruciare più calorie a riposo. Il muscolo brucia più calorie del grasso, quindi perdere grasso e guadagnare massa muscolare mantiene il tuo metabolismo a un buon ritmo, aiutandoti a perdere quei chili indesiderati. Inoltre, tonificare potrebbe aiutarti a sentirti più magro anche se hai perso solo 4 chili perché il muscolo è più compatto del grasso.
Per aumentare i muscoli, includi esercizi di allenamento della forza due volte a settimana. I pesi liberi, i pesi e le fasce di resistenza sono ottimi strumenti per la costruzione di muscoli, così come esercizi di resistenza del corpo come flessioni, pull-up, crunch, affondi e squat.
