Cercare di perdere peso in 10 giorni è un obiettivo nobile, per non dire altro. E anche se non sarai in grado di perdere decine di chili in questo momento, dovresti essere in grado di lasciarne alcuni con dedizione e impegno per una dieta sana e un regime di esercizio fisico. Assicurati di parlare con il tuo medico prima di provare a perdere peso in così poco tempo.
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Ruolo delle calorie
Le calorie svolgono un ruolo fondamentale in quanto peso si sarà in grado di perdere in 10 giorni. Le calorie sono il carburante per il tuo corpo e per perdere peso, devi mangiare meno calorie di quelle che brucia attraverso l'attività quotidiana e l'esercizio fisico. Secondo ProHealth, un chilo di grasso equivale a 3, 500 calorie. Ciò significa che dovrai ridurre la tua dieta di circa 500 calorie al giorno per perdere una sterlina in una settimana. Ciò significa che puoi perdere da uno a tre sterline in 10 giorni.
Sviluppo di un piano
La creazione di un piano è il modo migliore per sfruttare al massimo lo sforzo di perdita di peso di 10 giorni. Dal momento che non è possibile perdere in modo sicuro più di uno a due sterline a settimana, fare tre sterline l'obiettivo assoluto di perdita di peso verso l'alto per 10 giorni. Con questo in mente, sarai in grado di capire quante calorie puoi mangiare e quante ne hai bisogno per bruciare durante l'esercizio.
Esercizio ogni giorno
Se vuoi perdere tre chili in 10 giorni, dovrai alzarti e muoverti. L'esercizio fisico è essenziale per la perdita di peso perché è il modo migliore per bruciare calorie. Secondo l'American College of Sports Medicine, hai bisogno di almeno 30 minuti di attività cardiovascolare, cinque volte alla settimana per rimanere in buona salute. Ma per perdere peso velocemente, dovrai fare un po 'di movimento e allenarti ogni giorno per 60 minuti. Scegli le attività che ti fanno sudare, ma sono nel set di abilità come fare jogging, nuotare o andare in bicicletta.
Mangia a destra
Per ridurre le calorie e perdere peso, devi mangiare bene. Ciò significa che non ci sono calorie vuote da cibi malsani, inclusi patatine, torte e biscotti. Salta gli alimenti che contengono carboidrati semplici ed elimina del tutto la soda. Bevendo acqua ed evitando il pane, si può ridurre l'apporto calorico in misura sufficiente a perdere peso. In caso contrario, optare per piatti a base di verdure su quelli a base di carne e scegliere latte non grasso quando è possibile.
