L'allenamento è uno dei due metodi tradizionali per perdere peso. Come esercizio cardiovascolare, nuoto funziona così come molte altre opzioni per la perdita di peso. Esattamente quanto peso qualcuno può perdere con un programma di nuoto regolare varia in base a una serie di fattori. Tuttavia, alcune ipotesi di base possono darti un'idea generale.
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Come l'esercizio provoca la perdita di peso
Il semplice atto di vivere brucia calorie. Bruci calorie mentre respiri, ti siedi, scrivi sul tuo computer, guidi la tua auto e fai la tua vita quotidiana. Durante l'allenamento, si bruciano calorie aggiuntive durante la sessione di allenamento. Questo aumenta immediatamente il numero di calorie bruciate durante quel giorno. Inoltre, l'esercizio fisico aumenta il tasso metabolico generale per ore - o anche giorni - dopo aver terminato il tuo allenamento. Questo perché il tuo corpo lavora di più per rinfrescare i rifornimenti di ormoni e altre sostanze chimiche che brucia durante l'esercizio. Quando brucia più calorie di quelle che assumi mangiando e bevendo, il tuo corpo brucia grassi come combustibile. Man mano che il grasso brucia, perdi peso. Per perdere 1 sterlina, devi bruciare più di 3500 calorie di quante ne hai ingerite.
Calorie Bruciate
Sito Web risorse sanitarie HealthStatus. com fornisce informazioni caloriche per molti esercizi comuni. Il suo calcolatore stima un 160 libbre. persona brucerà circa 1, 300 calorie in tre ore di nuoto moderato e circa 2, 100 calorie in tre ore di nuoto vigoroso. A 3, 500 calorie per libbra di grasso, gli stessi allenamenti significherebbe perdere da 1/3 a 2/3 di sterlina a settimana solo dall'esercizio diretto. Le persone più pesanti bruceranno più calorie nello stesso allenamento, mentre le persone più leggere bruceranno meno.
Ustioni metaboliche
Non ci sono modi semplici per calcolare quante calorie extra il tuo corpo brucia durante l'urto post-allenamento nel metabolismo. Ben Cohn, allenatore di fitness con sede nell'Oregon, ti avverte che, come regola generale, puoi tranquillamente aggiungere il 50 percento a qualsiasi allenamento bruciato per avere un'idea generale. Tuttavia, Cohn avverte che si tratta di una grossolana generalizzazione e dovrebbe essere utilizzata solo come guida approssimativa. Con quella metrica, un 160-libbre. la persona potrebbe aspettarsi di perdere fino a 1 libbra alla settimana con tre ore di nuoto vigoroso.
Altri fattori
Il conteggio delle calorie è una pratica inesatta, tanto un'arte quanto una scienza. Ciò è dovuto alla vasta gamma di fattori che influenzeranno il numero di calorie bruciate in una sessione di allenamento. Alcuni altri contributi comuni includono la temperatura dell'aria e dell'acqua, i costumi da bagno, la tecnica di nuoto e persino l'umore durante il nuoto. La vostra dieta e stile di vita mentre nuotate regolarmente avrà anche un forte effetto sui vostri risultati finali di perdita di peso.
