Fintanto che prendi contemporaneamente decisioni salutari di mangiare e bere, i tuoi allenamenti giornalieri da 600 calorie ti faranno perdere peso. Bruciando un ulteriore 600 calorie ogni giorno con l'esercizio, hai il potenziale per perdere circa 5 sterline al mese. Quanto perderai, tuttavia, dipende da quanto sei severo con le tue abitudini alimentari.
Video del giorno
Calorie per perdita di peso
Un chilo di grasso equivale a 3, 500 calorie. Si crea un deficit calorico bruciando più calorie di quelle che si consumano, cosa che si può fare esercitando più frequentemente, limitando l'assunzione di cibo e prendendo decisioni salutari su cibo e bevande. Quando crei un deficit calorico, il tuo corpo distrugge il grasso che hai immagazzinato nel tuo corpo, che poi converte in glicogeno da utilizzare come combustibile. Crea gradualmente questo deficit nel tempo in modo che il tuo corpo possa adattarsi ai cambiamenti.
Tasso di perdita
Se stai bruciando circa 600 calorie al giorno con i tuoi allenamenti e ti stai allenando ogni giorno, creerai un deficit calorico di 3 500, perdendo così un chilo ogni sei giorni. Ciò significa che in un mese perderai circa 5 sterline. Secondo l'American Council on Exercise, un sano tasso di perdita di peso è da 1 a 2 sterline a settimana, o da 4 a 8 sterline al mese.
Non dimenticare la nutrizione
L'unico modo in cui i tuoi allenamenti a 600 calorie ti permetteranno di perdere circa 5 sterline al mese è se segui contemporaneamente un piano nutrizionale sano. Se si consumano troppe calorie, non si creerà il deficit calorico necessario per la perdita di grasso. Un pasto ipercalorico e ricco di grassi può annullare rapidamente le 600 calorie bruciate durante l'allenamento. Usa un calcolatore di BMR online per trovare il tuo metabolismo basale - il numero di calorie bruciate dal tuo corpo a riposo - per stimare quante calorie dovresti consumare ogni giorno. Monitora ciò che stai mangiando e bevendo, così ti prepari a perdere peso.
Bruciate 600 calorie
Bruciore di 600 calorie al giorno è un'impresa impegnativa. Secondo lo stato di salute, una persona che pesa circa 175 sterline brucerà 600 o più calorie dopo un allenamento di 60 minuti composto da Zumba, in esecuzione a un ritmo di 5 mph, un allenamento di canottaggio ad intensità vigorosa, cavalcando l'ellittica, nuotando o sessione di spinning a intensità intensa.Tuttavia, quella stessa persona di 175 libbre sarebbe venuto a corto di bruciare 600 calorie in una sessione di 60 minuti di camminare ad un ritmo di 4 mph, nuoto di intensità moderata, aerobica e sessioni di voga e spinning di intensità moderata.
