Fare esercizio durante la gravidanza ti aiuterà a tenerti e il tuo bambino in crescita sano, ma esercizi rigorosi come il sollevamento pesi possono aumentare il rischio di lesioni. Avrai bisogno di adattare la tua routine per adattarsi al tuo corpo in rapida evoluzione, per ottenere i maggiori benefici con il minor rischio possibile.
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Rischi potenziali di sollevamento
Potresti aver sentito degli avvertimenti contro il sollevamento di oltre 25 libbre. durante la gravidanza, ma il sollevamento di grandi quantità di peso non causerà necessariamente lesioni al bambino. Tuttavia, è possibile causare lesioni fisiche al proprio corpo se si solleva troppo peso in una volta. Una ragione è dovuta al fatto che gli ormoni della gravidanza fanno sì che i tendini del corpo, i legamenti e i tessuti connettivi si ammorbidiscano per prepararsi al parto, rendendoli più vulnerabili allo sforzo. Inoltre, il tuo equilibrio e il centro di gravità cambiano man mano che il tuo corpo cresce. Un modo in cui il sollevamento pesi potrebbe influire direttamente sul bambino è se un peso libero entra in contatto diretto con l'addome. Le bande di resistenza possono offrire gli stessi benefici ai muscoli senza aumentare il rischio del bambino.
Limitazioni e considerazioni
Limitare il carico di peso a non più di 5 a 12 libbre. per ridurre il rischio di sovraccaricare le articolazioni, raccomanda il sito Web BabyCenter. Per compensare la riduzione del peso, eseguire più ripetizioni. Ad esempio, se si eseguivano leg press con circa 24 libbre. per otto a 12 ripetizioni, ridurre il peso a 12 libbre. e ripetere da 15 a 20 volte.
Precauzioni
Evitare di sdraiarsi distesi sulla schiena mentre si sollevano i pesi dopo il primo trimestre, poiché la posizione può portare a troppa pressione su una vena maggiore e ridurre la quantità di sangue che scorre verso la vostra cervello e il tuo utero. Evitare anche di stare in piedi e fermi mentre si sollevano i pesi, poiché ciò potrebbe causare un accumulo di sangue nelle gambe e contribuire a capogiri o svenimento. Combatti entrambi i potenziali problemi sedendo, inclinando la panca e rimanendo in posizione eretta mentre rafforzi il tuo corpo. Inoltre, non eseguire la manovra di Valsalva, che comporta l'espirazione forzata senza rilasciare l'aria, poiché può aumentare rapidamente la pressione intra-addominale e del sangue e ridurre la quantità di ossigeno che riceve il bambino.
Considerazioni
Ottenere l'autorizzazione dall'ostetrica o dal medico prima di tentare di sollevare pesi o intraprendere qualsiasi altra forma di esercizio. Il vostro medico può darvi istruzioni per apportare cambiamenti radicali nel vostro regime di esercizio o richiedere di evitare di sollevare pesi durante la gravidanza se avete una storia di complicazioni della gravidanza. Anche se ottieni il pollice in su dal tuo medico, sei responsabile di prestare attenzione al tuo corpo per la durata di ogni allenamento.Riduci l'intensità o la frequenza dell'esercizio se ti senti eccessivamente affaticato o teso.
