Seguire una dieta ipocalorica è una strategia intelligente per dimagrire. In effetti, MayoClinic. Lo specialista di medicina preventiva Donald Hensrud, M. D. osserva che il taglio delle calorie è ancora più efficace per il dimagrimento rispetto all'esercizio fisico regolare. A seconda del numero di calorie che mangi attualmente e di quanto sei attivo, passare a una dieta giornaliera di 400 calorie potrebbe aiutarti a perdere più di un chilo a settimana.
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Tasso metabolico basale
La velocità con cui si perde peso tagliando le calorie dipende da quante calorie si consumano al giorno. Il tuo metabolismo basale è il numero di calorie che bruceresti quotidianamente se eri completamente inattivo, ed è una misura che dipende dal sesso, dall'età e dalle dimensioni del tuo corpo. Ad esempio, secondo HealthStatus. com, un sito web di valutazione della salute, un maschio di 25 anni che è alto 6 piedi e pesa 175 chili brucia circa 2, 650 calorie al giorno. Ma una donna di 60 anni che è alta 5 piedi e 2 pollici e pesa 115 chili brucia solo circa 1, 550 calorie al giorno.
Livello di attività
Il tuo livello di attività determina anche la quantità di peso che puoi perdere seguendo una dieta da 1 400 calorie. Se sei molto attivo, potresti bruciare fino a 500 calorie o più con l'esercizio ogni giorno, il che potrebbe aiutarti a perdere un chilo in più a settimana. Tuttavia, anche se il tuo stile di vita è sedentario, ridurre le calorie giornaliere ti aiuterà a dimagrire ad un ritmo più graduale.
Tracciamento delle calorie
La quantità di peso che si perde può essere espressa in un "deficit calorico" che si accumula attraverso il taglio delle calorie e l'allenamento. È necessario raggiungere un deficit di 3, 500 per perdere ogni sterlina. Ciò significa che se il tuo metabolismo basale è intorno a 2, 000 e inizi a mangiare solo 1, 400 calorie al giorno, accumulerai un deficit settimanale di 4, 200 calorie, o abbastanza da perdere circa 1. 2 sterline a settimana. Se anche bruciare circa 300 calorie al giorno attraverso l'esercizio, si perderà un totale di più vicino a due sterline a settimana. Per avere un'idea precisa di quante calorie stai assumendo, usa un contatore di calorie online e registra tutto ciò che mangi e bevi.
Considerazioni
Ottenere sempre l'approvazione del medico prima di iniziare una dieta ipocalorica. Se non segui un programma alimentare equilibrato e vario, potresti soffrire di carenze nutrizionali, provare affaticamento o sviluppare altri problemi di salute. Una dieta da 1, 400 calorie potrebbe non essere sicura per te se sei molto attivo o se sei giovane e non hai finito di crescere e svilupparti. Secondo il National Institutes of Health, l'apporto calorico giornaliero minimo raccomandato per uomini e donne è rispettivamente di 1, 500 e 1, 200 calorie.Per scendere più in basso di questi numeri, potrebbe essere necessario discutere la possibilità di seguire una dieta a basso contenuto calorico sotto controllo medico con il proprio medico.
