Esecuzione di un Una corsa di sei miglia da tre a cinque giorni alla settimana può aiutarti a bruciare abbastanza calorie per costruire o conservare un corpo sano, ma una singola corsa di questa distanza non scioglierà esattamente i chili. La perdita di peso dovrebbe essere il risultato di costante esercizio e attenzione alla vostra dieta. Invece di preoccuparti di perdere peso dopo una singola corsa, concentrati sul fare di questo esercizio parte del tuo allenamento regolare e vedrai presto i risultati.
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Pensa a lungo termine, non a breve termine
Una buona percentuale di perdita di peso si aggira tra uno e due chili in una settimana. Come tale, non cercare un singolo allenamento per provocare perdita di peso. Invece, pensa al quadro generale. Impegnandosi nell'esercizio fisico frequente, come ad esempio corse di sei miglia, sarete in grado di bruciare calorie sufficienti a mettere il vostro corpo in un deficit calorico. Questo deficit è il segreto della perdita di peso; bruciando più calorie di quante ne consumi, il grasso inizierà a sciogliersi.
La velocità riproduce un ruolo
Anche se non brucerai abbastanza grasso per provare una notevole perdita di peso dopo una corsa di sei miglia, l'allenamento brucerà diverse centinaia di calorie. Il numero specifico di calorie che brucerai durante la corsa dipende dal tuo peso e dalla tua velocità media. Una persona di 185 libbre, tuttavia, che corre a una velocità di 6 mph, completerà la corsa di sei miglia in 60 minuti. Durante questo periodo, la persona brucerà circa 888 calorie, nota le pubblicazioni sulla salute di Harvard. Usando questi dati, la corsa di questa persona teoricamente brucerebbe circa un quarto di libbra, dato che una sterlina è pari a 3, 500 calorie.
Esegui le libbre
Anche se fattori come il tuo consumo calorico determinano in parte la velocità con cui perdi peso, prendere una corsa di sei miglia diversi giorni alla settimana può metterti giusta rotta per la perdita di peso. In generale, sono ideali da tre a cinque allenamenti cardio a settimana. Eseguendolo frequentemente, non dovresti avere problemi a raggiungere l'obiettivo di 300 minuti di allenamento cardio settimanale, che è la cifra che di solito può aiutarti a perdere peso.
Non sudare il sudore
Se sei un maglione abbondante, è possibile che tu abbia abbastanza sudore durante la corsa che i pesi pre e post-corsa saranno leggermente diversi. Il peso notevole che si perde durante la corsa, tuttavia, è legato alla perdita di acqua, piuttosto che alla perdita di grasso. Perdere peso attraverso il sudore non è una forma salutare di perdere peso e, dopo l'idratazione post-corsa, recupererai rapidamente il peso perso attraverso il sudore.
