Il tuo corpo usa l'acqua per un'ampia varietà di scopi e non puoi farne a meno. Se sei un atleta, perdi facilmente questo fluido vitale attraverso un'attività intensa, sia durante la pratica che in un evento reale. Mentre tutti hanno bisogno di rimanere adeguatamente idratati, è particolarmente importante per gli atleti prima, durante e dopo i periodi di attività. La quantità di acqua di cui un atleta ha bisogno dipende da molti fattori come le condizioni meteorologiche, le dimensioni e l'intensità dell'esercizio. Molte organizzazioni professionali affiliate all'atletica hanno linee guida generali sull'idratazione.
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Idratazione prima dell'attività
Bere da 17 a 20 once di acqua due o tre ore prima dell'attività fisica. Bevi un altro 16 once circa 30 minuti prima dell'attività.
Durante l'attività fisica
Per ottimizzare le prestazioni e ridurre il rischio di disidratazione, dovresti bere una quantità adeguata di acqua durante i periodi di attività, sia durante l'allenamento che durante un evento. Dovresti bere 4 once ogni 10 o 15 minuti. Attaccati all'acqua refrigerata - il tuo corpo lo utilizzerà più velocemente e ti aiuterà a mantenere sotto controllo la temperatura corporea. I pannelli professionali, come l'American College of Sports Medicine, hanno stabilito una regola generale: circa tre o sei once di acqua ogni 20 minuti di esercizio.
Consumo di acqua post-attività
Dopo un allenamento o un evento, bere almeno acqua sufficiente a reintegrare ciò che è stato perso durante lo sforzo. È possibile determinare quanta acqua da bere in seguito pesando prima e dopo l'allenamento. Per ogni sterlina persa, bere 16 once di acqua.
Considerazioni per le bevande sportive
Mentre il consumo di acqua assume un'importanza primaria, si perde anche il sodio e altri minerali attraverso un'eccessiva sudorazione. Le bevande sportive possono aiutare a rifornire questi negozi durante le esercitazioni e i giochi. Queste bevande contengono anche carboidrati a rapido assorbimento che reintegrano i depositi di glicogeno, una forma di zucchero che funge da principale fonte di energia per i muscoli.
