Hai bisogno del B-6 per mantenere i tuoi livelli energetici alimentando il tuo metabolismo. Funziona fianco a fianco con diverse altre vitamine del gruppo B per abbattere carboidrati, proteine e grassi. Oltre al suo ruolo principale nella produzione di energia, la vitamina B-6 ha una mano nella formazione delle proteine del sangue, rende le cellule cerebrali note come neurotrasmettitori e svolge un ruolo in oltre 100 reazioni biochimiche nel vostro corpo. Perché B-6 ha così tante funzioni diverse, consumare la quantità di cui hai bisogno ogni giorno è importante per la tua salute.
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Consiglio giornaliero
Le tue esigenze quotidiane di B-6 dipendono dal sesso e dallo stadio della vita. Gli uomini adulti richiedono 1. 3 milligrammi di vitamina fino all'età di 50 anni. Dopo di che, come uomo, vorrai 1. 7 milligrammi. Come donna, punta a 1. 3 milligrammi di B-6 al giorno fino a quando hai 50 anni. Una volta raggiunta l'età di 51 anni, è necessario aumentare l'assunzione a 1,5 milligrammi al giorno, secondo la Food and Nutrition Board dell'Istituto di Medicina.
Considerazioni speciali
Come per molte sostanze nutritive, la raccomandazione per la vitamina B-6 aumenta se sei incinta per aiutare ulteriormente il tuo corpo a ottenere l'energia necessaria dal cibo e per sostenere il tuo aumento sangue. Durante la gravidanza, avrai bisogno di 1. 9 milligrammi di B-6 ogni giorno. Quindi, se decidi di allattare il tuo neonato, aumenta l'assunzione di un po 'di più a 2 milligrammi al giorno. Potresti aver bisogno di un po 'di più di B-6 se ti adatti ad altre categorie. Se si sta riprendendo da alcolismo, si ha insufficienza renale o se si soffre di un disturbo intestinale come il morbo di Crohn o la celiachia, potrebbe essere necessario aumentare l'assunzione di B-6. Il medico ti fornirà raccomandazioni specifiche in questi casi.
Dose massima
Troppa vitamina B-6 dagli integratori può essere pericolosa, anche se non è probabile che si assuma troppo B-6 dalla dieta. L'assunzione di B-6 a lungo termine e ad alte dosi può causare problemi neurologici, come perdere la capacità di controllare i movimenti del corpo. Lesioni cutanee, estrema sensibilità al sole, nausea, diarrea e bruciore di stomaco sono altri segni premonitori che hai ingerito troppo B-6. Evitare di andare oltre il livello di assunzione superiore tollerabile per la vitamina, che è di 100 milligrammi al giorno per tutti gli adulti, riferisce l'Ufficio dei supplementi dietetici. Questo è l'importo massimo che puoi avere prima che gli effetti collaterali negativi inizino generalmente a verificarsi. Prima di assumere un integratore di vitamina B-6, leggi l'etichetta sul tuo multivitaminico quotidiano, se ne stai assumendo uno. La maggior parte dei multivitaminici include dosi adeguate di vitamine del gruppo B, e devi assicurarti che l'aggiunta di un integratore B-6 non ti dia troppa vitamina.
Dove trovarlo
Piuttosto che aggiungere un altro supplemento alla tua dieta, concentrati sul mangiare più cibi ricchi di vitamina B-6.Una tazza di ceci ti dà una grande fetta del tuo fabbisogno giornaliero - 1. 1 milligrammo. Tre once di fegato cotto o tonno pinna gialla forniscono 0,9 milligrammi, mentre la stessa quantità di salmone sockeye, tacchino arrosto o petto di pollo contengono ciascuno circa 0. 5 milligrammi di B-6. Una banana media, 1 tazza di patate cotte a cubetti o 8 once di salsa marinara danno ciascuna 0,4 milligrammi di vitamina. Potrai anche ottenere circa 0. 1 milligrammo di B-6 da 1 tazza di riso cotto e arricchito, 1/2 tazza di uvetta, mezza tazza di spinaci cotti o 1 oncia di noci miste. Molti di questi alimenti sono pieni anche di altre vitamine del gruppo B, quindi non perderai nessuno di loro.
