Se il medico ti ha raccomandato di perdere peso o hai deciso di metterti in forma per te, perdendo 100 libbre. può sembrare impossibile. Riducendo la perdita di peso di un chilo alla volta, puoi raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso in modo sicuro entro un anno. Parlate con il vostro medico prima di iniziare un nuovo programma di dieta e fitness, soprattutto se avete incidenti o problemi di salute.
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Contare le calorie
Invece di fissare obiettivi di perdita di peso arbitrari e sperare di esercitare abbastanza per soddisfarli, conta quante calorie stai bruciando e consumando. Più calorie bruciate, più peso perderai. Se non si bruciano tutte le calorie consumate, non si perde peso. Per perdere 2 libbre. a settimana, elimina 500 calorie dalla tua dieta e brucia 500 calorie in più ogni giorno. Questo ti manterrà in pista per perdere 100 libbre. entro l'anno.
Cardio
Fai esercizi cardio ogni giorno per almeno 20 o 30 minuti al giorno, cinque volte o più ogni settimana. La quantità di calorie bruciate dipende da quanto duri, dall'esercizio fisico e dal peso. Ogni esercizio o movimento fisico brucia calorie, ma gli esercizi che bruciano più calorie sono esercizi cardio che aumentano la frequenza cardiaca. Esercizi di moderata intensità come corsa, rollerblade, ciclismo e nuoto bruciano più calorie degli esercizi a bassa intensità come camminare.
Allenamento della forza
Per tonificare e stringere i muscoli mentre si dimagrisce, fare esercizi di forza tre volte alla settimana. Esercizi di allenamento per la forza includono sollevamento pesi, flessioni, situp e altri esercizi con pesi. Continua a fare esercizi cardio anche nei giorni in cui pratichi esercizi di allenamento della forza.
Dieta
Combina i cambiamenti della dieta con un regolare esercizio fisico per ottenere i migliori risultati di perdita di peso. Ad esempio, fare jogging per un'ora brucia circa 675 calorie all'ora; sottrai 325 calorie dalla tua dieta per bruciare un totale di 1, 000 calorie in più di quanto consumi. Perché ci vogliono circa 3, 500 calorie per bruciare 1 libbra di grasso, perderai circa 2 libbre. a settimana seguendo questo programma di dieta ed esercizio fisico.
