Le proteine svolgono più ruoli nel corpo di qualsiasi altro macronutriente. È responsabile della crescita cellulare e della riparazione, consente al sistema immunitario di combattere l'infezione e funge da precursore di diversi ormoni. Il tuo corpo può anche richiedere proteine per l'energia. Devi mangiare abbastanza proteine per soddisfare le tue esigenze per mantenere i processi del tuo corpo senza intoppi. Puoi calcolare la tua proteina ha bisogno di due modi.
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Quanto mangia
Il primo, e più generale, modo di calcolare il fabbisogno proteico si basa sul numero di calorie che mangi. L'attuale raccomandazione è che il 10-35 per cento delle calorie dovrebbe provenire da proteine. Se segui la dieta standard da 2000 calorie, devi consumare da 200 a 700 calorie al giorno o da 50 a 175 grammi di proteine.
Quanto pesate
Un altro, più specifico, modo per calcolare il fabbisogno proteico si basa sul peso corporeo. L'attuale raccomandazione è di consumare 0. 8 grammi di proteine per ogni chilogrammo, o 2. 2 libbre, di peso corporeo. Usando questa formula, una persona di 150 libbre avrebbe bisogno di circa 55 grammi di proteine, mentre una persona di 120 libbre avrebbe bisogno di 44 grammi.
