Le proteine svolgono un ruolo importante nel riparare e mantenere i muscoli. Dopo un allenamento o una competizione faticosa, questo ruolo è ancora più importante per il recupero e la costruzione muscolare adeguati. Mentre le esigenze proteiche possono variare dopo un allenamento, gli atleti competitivi o coloro che desiderano guadagnare massa muscolare richiedono un apporto proteico maggiore rispetto alla maggior parte.
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Proteina dopo allenamenti
Consumare 25 grammi di proteine dopo un allenamento è sufficiente per stimolare al massimo la sintesi proteica, che aiuterà il recupero e aiuterà a costruire muscoli, secondo l'articolo del 2009, "Sintesi delle proteine e dei muscoli: una revisione descrittiva, pubblicato sul Journal of Canadian Chiropractic Association.Questa recensione ha anche concluso che per il massimo effetto, questo consumo di proteine dovrebbe verificarsi entro due ore dal completamento dell'allenamento.
Chocolate Milk Beneficial come bevanda post-allenamento
La bevanda post-allenamento ottimale potrebbe essere trovata sulla mensola del frigorifero piuttosto che in un negozio di integratori alimentari.I bevitori di latte a basso contenuto di grassi hanno costruito più muscoli dopo quattro settimane e mezzo di allenamento rispetto alla loro bevanda a base di carboidrati -consumanti controproducenti, secondo uno studio annotato nell'articolo intitolato "Il latte al cioccolato dà agli atleti il risvolto dopo l'esercizio", afferma l'Università del Texas presso l'Austin Study. "Ciò ha portato ad un vantaggio della massa muscolare di tre libbre e per i bevitori di latte al cioccolato.
Altre fonti di proteine
Se le proteine hanno dimostrato di essere benefiche dopo un allenamento, vuol dire che la tua proteina post-allenamento deve provenire da una bevanda? Il Journal of Canadian Canadian Chiropractic Association dice "no". La loro revisione della letteratura ha scoperto che la soia, il siero e le proteine della caseina erano tutti benefici dopo gli allenamenti. Le proteine possono essere trovate in molti alimenti, tra cui carni, fagioli, noci, semi e latticini.
Fabbisogno proteico totale
Mentre 25 grammi di proteine nelle due ore di un allenamento aiutano nel recupero e nella costruzione dei muscoli, è importante sapere quante proteine totali dovresti consumare ogni giorno. Un atleta adulto che cerca di costruire i muscoli dovrebbe consumare circa da 0,6 a 0,8 grammi per chilo di peso corporeo, secondo il sito di Sports Nutrition della Montana State University-Bozeman. Questo equivale a circa 89- 114 grammi di proteine al giorno per una persona di 140 chili. In confronto, l'assunzione di proteine raccomandata per un adulto normale fisicamente attivo è di 0,4 grammi di proteine per libbra.
