I bisogni nutrizionali per gli atleti sono leggermente diversi rispetto ai bisogni nutrizionali della popolazione media. Gli atleti bruciano più energia e il loro corpo ha bisogno di nutrienti adeguati per aiutare a riprendersi dall'estesa attività fisica. Le proteine svolgono un ruolo importante nella dieta degli atleti perché aiutano a riparare e rafforzare i muscoli. Consumare grandi quantità di proteine non ti renderà più grande e più forte. Le proteine dovrebbero essere consumate per la salute del tuo corpo.
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Consigli sulle proteine
La quantità di proteine che dovresti consumare può dipendere dall'età, dal sesso, dalla composizione corporea e dal tipo di sport che completi. Per ottenere il consiglio più accurato sulle proteine, visita il tuo medico di famiglia o il tuo nutrizionista. Tenere presente che si consigliano da 6 a 7 once di proteine per la popolazione media. Avrai bisogno di consumare più di 6-7 once. Puoi anche calcolare una stima di proteine usando questa formula: dividi il tuo peso attuale per 2. 2, moltiplicalo per 1. 4, il numero che ottieni è il numero di grammi di proteine che dovresti consumare. Un altro metodo da provare è quello di consumare dal 10 al 15 percento delle calorie giornaliere da fonti proteiche.
Fonti alimentari proteiche
Le proteine possono essere trovate in una varietà di prodotti alimentari. Carne, pesce, noci, semi e latticini sono tutte fonti di proteine. Includere una varietà di fonti nella dieta per ricevere i livelli di proteine desiderati. Essere consapevoli del fatto che troppa carne rossa può avere effetti collaterali negativi, quindi non dovrebbe dominare il menu. Noci e semi rendono facili spuntini e aggiunte alle insalate. I fagioli di soia e quindi i prodotti a base di soia contengono anche proteine. Se non bevi latte, puoi sostituirlo con la soia. Pesce e frutti di mare non contengono solo proteine, ma anche acidi grassi essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno per lo sviluppo. Cerca di assumere più proteine dalle fonti di cibo naturali prima di passare agli integratori.
Integratori di proteine
Gli integratori proteici non forniscono tanta proteina quanto gli alimenti che si mangiano nella normale dieta. La confezione è spesso fuorviante e contiene affermazioni false. Le proteine non dovrebbero essere consumate in eccesso in quanto si possono verificare effetti collaterali. Troppe proteine possono causare perdita di calcio, disidratazione, diarrea e potenziali danni ai reni. Prima di iniziare a utilizzare un integratore è meglio consultare il proprio medico o nutrizionista. Il medico sarà in grado di guidarti su se è necessario un supplemento e che tipo utilizzare.
Quando mangiare le proteine
Come il resto della dieta, l'assunzione di proteine deve essere bilanciata. Non cercare di consumare la quantità giornaliera di proteine subito prima o dopo l'allenamento. Invece, integralo per tutta la giornata. Mangia proteine con ogni pasto e fai degli snack.Mangiare proteine per tutto il giorno aiuterà il tuo corpo a rimanere energizzato e forte.
