Il burro di arachidi è un alimento base nelle diete di molti bodybuilder. Mentre è un alimento nutriente denso pieno di grassi e proteine sane, è molto ricco di calorie. L'importo da consumare dipende dagli obiettivi, dalle statistiche, dal livello attuale di prestazioni e da molti altri fattori.
Video del giorno
Benefici per la salute
Per mantenersi in salute e allenarsi ai massimi livelli, i bodybuilder hanno bisogno di una dieta ricca di alimenti ricchi di nutrienti, che forniscono molte vitamine e minerali. Il burro di arachidi è molto ricco di antiossidanti, che aiutano a proteggere dal danno cellulare dei radicali liberi nel sangue. Contiene anche una grande quantità di grassi monoinsaturi, che è stato collegato a un ridotto rischio di malattie cardiache. I bodybuilder dovrebbero mirare a mangiare circa 0,5 g di grasso per chilo di peso corporeo, di cui circa un terzo dovrebbe essere grasso monoinsaturo. Il burro di arachidi contiene circa 35 g di grassi monoinsaturi per 100 g, quindi due cucchiai colmi fornirebbero un bodybuilder da 200 libbre con il suo fabbisogno giornaliero di grassi monoinsaturi.
Proteine
Le proteine sono molto importanti per i bodybuilder, poiché aiutano a costruire e riparare le fibre muscolari e svolgono un ruolo nel trasporto di sostanze nutritive in tutto il corpo. La raccomandazione generale per coloro che cercano di costruire muscoli è di consumare 1 g di proteine per chilo di peso corporeo, sebbene molti bodybuilder raggiungano i 2. 5 g per libbra. Il burro di arachidi contiene circa 25 g di proteine per 100 g, che è solo leggermente inferiore al tenore proteico di pollo o manzo. Tuttavia, poiché il burro di arachidi è denso di calorie, non dovresti usarlo come fonte principale di proteine. Uno o due cucchiai aggiunti a un pasto contribuiranno ad aumentare l'apporto proteico senza aggiungere troppe calorie.
Calorie
Mentre il burro di arachidi ha molti vantaggi, viene fornito con molte calorie. A seconda della marca, può contenere più di 600 calorie per 100 g. Anche un cucchiaio da tavola può contenere più di 250 calorie. Se sei in bassa stagione e stai cercando di aumentare di peso, questo potrebbe essere vantaggioso, in quanto hai bisogno di un sacco di calorie facili da mangiare. Aggiungere un cucchiaio di burro di arachidi ad ogni pasto, o miscelare uno con un frullato di proteine può aiutare quando si cerca di costruire muscoli. Tuttavia, se sei a dieta per un concorso, le tue calorie saranno un po 'limitate, quindi il burro di arachidi potrebbe non essere la scelta migliore per il cibo, quindi cerca di limitare l'assunzione a un cucchiaio al giorno.
Quantità
La quantità di burro di arachidi che devi mangiare per il bodybuilding dipende da molte cose. Se non ti piace il burro di arachidi e ottieni molti grassi da altre fonti, come carne rossa, avocado, olio d'oliva e noci, non devi mangiare nessuno. Se ti piace e sei a dieta ipercalorica, è un cibo eccellente.Essere consapevoli del fatto che alcuni burri di arachidi contengono grandi quantità di sale aggiunto, zucchero e oli idrogenati. Dovresti anche mirare a mangiare una varietà di proteine e grassi.
