Gli integratori complessi di vitamina B sono una combinazione di tutte le vitamine del gruppo B. Questi includono vitamina B1 o tiamina; vitamina B2 o riboflavina; vitamina B3 o niacina; vitamina B5 o acido pantotenico; vitamina B6 o piridossina; vitamina B7 o biotina; vitamina B9, che è folato o acido folico; e vitamina B12, o cobalamina. Le vitamine del gruppo B sono solubili in acqua, quindi le quantità in eccesso non si accumulano nel corpo, ma vengono espulse attraverso l'urina. Tuttavia, grandi dosi di alcune vitamine del complesso B possono ancora causare effetti collaterali e rischi per la salute.
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Benefici dei Bs
Se un esame del sangue mostra che non sei carente di vitamine del gruppo B, non è necessario integrare il complesso vitaminico B. Se sei carente, i rischi per la salute possono essere seri. Le vitamine B sono necessarie per le funzioni corporee di base, come trasformare il cibo in energia utilizzabile e creare globuli rossi. Gli integratori di vitamina B, assunti sotto la supervisione di un medico, possono curare la tua mancanza e le complicanze ad essa associate, come l'anemia e l'affaticamento.
Segni che potresti aver preso troppo
Alcune persone accusano diarrea, gas e nausea di assumere dosi normali di integratori complessi di vitamina B. Se avverti un eccessivo prurito, orticaria, gonfiore, formicolio o difficoltà a respirare, potresti avere una reazione allergica e avere bisogno di cure mediche. Se ha assunto troppa vitamina B, alcuni sintomi che potrebbero verificarsi includono visione offuscata, nausea e vomito, intorpidimento, glicemia alta, problemi al fegato e lesioni cutanee. Il cambiamento del colore delle urine in un giallo fluorescente è un effetto collaterale normale e innocuo del complesso vitaminico B. Se si verificano effetti collaterali fastidiosi, consultare il medico.
Altri rischi
Alcuni alimenti sono fortificati con vitamine del gruppo B, compresi pane e cereali. Se stai assumendo compresse che forniscono il 100 percento dell'assunzione giornaliera raccomandata di vitamine del gruppo B, potresti voler mangiare cibi fortificati con moderazione e fare attenzione agli effetti collaterali. Le vitamine del gruppo B interagiscono con alcuni farmaci, quindi consultati con il tuo medico prima di assumerli se sei su prescrizione o farmaci da banco.
The Bottom Line
Assumere una compressa di vitamina B al giorno non causa probabilmente tossicità, quindi non devi preoccuparti se non prendi più del dosaggio raccomandato sull'etichetta del prodotto. Ad esempio, il limite di sicurezza superiore per la vitamina B3 è di 35 milligrammi al giorno. Se prendi una compressa che fornisce il 100% del fabbisogno giornaliero di vitamina B3, che è di 16 milligrammi, spingi verso il limite superiore con 2 compresse. Assicurati di consultare il tuo medico prima di scegliere un integratore di vitamina B per assicurarti che sia giusto per te.
